第四讲武术技法原理太极拳技法.pptVIP

武术技法原理 太极拳的基本技法 太极拳的基本技法 太极拳吸收了明代的各家拳法的精华，结合了古代导引，吐纳之术，以中国古代太极阴阳学说，中医的经络学说为理论指导而创编的，发展至今以产生了多种流派，其中流传较广，影响较大，且特点又较显著者有陈，杨，吴，武，孙五式。新中国成立后，国家体委组织专家编写了二十四式，八十八式，四十八式，又整理了五种传统太极拳出版，极大地推动了太极拳运动的发展。89年，国家武术研究院为了适应武术竞赛的要求，编写了太极拳的竞赛套路，为太极拳向世界推广，迈出了可喜的一步。 太极拳的基本技法 太极拳的运动特点： 心松体静，呼吸自然，轻灵沉着，园活连贯，上下相随，虚实分明，柔中寓刚，以意导动。 太极拳的基本技法 虚领顶劲 沉肩坠肘 舒指坐腕 含胸拔背 松腰敛臀 尾闾中正 圆裆松胯 运动如抽丝，迈步似猫行 气沉丹田 内宜鼓荡，外示安逸 虚 领 顶 劲  头为一身之帅，机体的状态反射就是由头部的运动引起的，太极拳要求上虚下实，立身中正，不偏不倚，头部姿势很重要，必须做到头正颈直，头顶百会穴向上轻轻顶起，就象杂技演员顶碗一样，但不可使颈部僵直，保持自然，虚灵。 虚领顶劲 沉 肩 坠 肘 肩部下沉与头部的上领相呼应，同时注意松肩，微向前合抱，腋下要空虚，给上肢活动总是留有余地。肘关节要有下坠之意，这样才能做出沉实的动作并发出沉重浑厚的内劲，即使是伸直臂，也必须保持自然垂臂时的弯曲程度，使肘下坠，切忌完全伸直，致使受制于人。 沉 肩 坠 肘 坐 腕 舒 指 掌是整体动作的一部分，周身的劲力“其根在脚，发于腿，主宰于腰，而形于手指”，随臂的前伸，腕关节向手背，虎口的一侧自然屈起，手指自然伸展，这样才能在很松柔的运动中表现出沉重的内劲来。 坐 腕 舒 指 含 胸 拔 背 也叫舒胸圆背，在与肩部的配合下，使胸部内涵，有舒适的感觉，上下径拉长，为腹式呼吸使隔肌运动的幅度增大提供条件。这样有利于耐力的增强，也有利于重心的下降，做到上虚下实的要求，肩部的下沉，内涵，空腋与背部肌肉的向下松沉，与第三脊椎骨的上鼓，形成上拔下沉的对拉之势，这样便有利于上体的转动之灵。 含 胸 拔 背 松 腰 敛 臀 腰为主宰，是连接身体上下劲力的枢纽，只要松腰，才能帮助沉气使下肢稳固，保持动作的整体性，有利于完成动作的进退旋转。敛为收敛之意，就是说松腰的同时，臀部要有收敛的动作，就象臀部要把小腹托起来，这样有利于“提谷道”，这说明古人已重视了健康的锻炼。 松 腰 敛 臀 尾 闾 中 正 太极拳讲究“中正安舒”，“支撑八面”，只有头部的 “白会穴”与裆部的“会阴穴”与脊柱在一条线上，才能做到尾闾中正，并与其他身体要求共同达到内在劲力完整如一的地步。 尾 闾 中 正 圆 裆 松 胯 胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆，会阴虚上提，裆自然会实，加上上沉下撑，就会产生自然、沉实而圆活的裆劲，髋放松，膝要活，才能在不断交替支撑重心时，做到轻灵，稳健。 运动如抽丝，迈步似猫行 运动象抽丝一样不急不躁，即缓又匀，又稳又灵，迈步时虚实分明象猫一样轻起轻落，提步，落步，都要有 轻灵的感觉。练太极还得做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动上来，用意识引导动作 气 沉 丹 田 太极拳呼吸的方式是腹式呼吸，要求做到深，长，细，匀，“意守丹田”的方法，达到“身动，心静，气敛，神舒”的境界。但要注意根据动作自然地配合呼吸，不可强求。其规律是起、开为吸，落、合为呼，过度动作为吸完成为呼。 内宜鼓荡，外示安逸 精神要饱满，要振奋而激荡，但外表必须表现为处柔守雌的样子，沉着，冷静，不可形于色，表现出安逸的样子。  思考与作业题： 太极拳的运动特点是什么？ 太极拳的技法有哪些？请分别论述。 谢谢各位老师，请多提宝贵意见！ *