耳朵保养-夜尿多 睡前热水泡泡脚.docVIP

耳朵保养/夜尿多 睡前热水泡泡脚耳朵的保养 文/常婷 耳朵为听觉器官，能够分辨自然界的各种声音，并有维持身体平衡的作用。中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。 (1)日常生活耳的养生保健 平时要注意调节情志，保持心情舒畅，饮食要以清淡为主，保护耳的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要请耳科医生检查处理。 (2)护耳保健操 ①首先取端坐位，将两手搓热，做好准备工作。 ②用双手捏住双耳上部耳轮，拇指位耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓36次。 ③用双手捏住双耳的下部，大拇指位于耳轮外侧，食指弯曲，位于内侧，揉搓36次。 ④将双手掌心紧贴两耳，其余四指向后至枕部，两手中指相互对接。再将双手食指放于中指上，从中指用力滑下，叩击脑后枕部，叩36次。 ⑤双手四指按住后枕部不动，将掌心轻轻按住耳道，再快速抬起，连续进行36次。 ⑥用双手食指尖按住耳道口，旋转按摩6次后快速抬起，再按摩再抬起，连续6次。耳部保健操做完后，两手向上按压双耳，上下搓动20次左右，以耳热为度。 (3)饮食调养 耳的饮食养生保健基本原则是：清淡为主，多食米、面、豆类、蔬菜水果；适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等，避免肥肉辛辣之品，戒烟酒。 耳的饮食补法，适用于中老年人肾虚所致的耳鸣耳聋： ①枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有补益肝肾、聪耳明目的作用。适用于肝肾亏虚所致的耳鸣耳聋。 ②山药粥：山药20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾补肾的作用，适用于脾肾不足所致的耳鸣耳聋、神疲乏力、大便溏泄等。 ③猪肾粥：猪肾1个，去其内部白膜(即肾盂、肾盏部分)，洗净切碎，大米100克，同煮成粥。有以肾补肾、防治听力减退的作用，适用于肾虚所致的耳鸣耳聋、腰膝酸软等。 ④核桃仁：每日嚼食10-20克，有补肾益肺的作用，适用于肺肾虚损所致的咳嗽气喘、耳鸣耳聋等。 夜尿多 睡前热水泡泡脚 文/付小磊 人到老年后，不少老人都会出现“夜尿多”现象，从而频频起夜，影响夜间休息。时间长了，极不利于老人身体健康。 有关专家指出，这种现象大多与老人肾虚有关。中医学认为，肾主水，肾脏掌管着全身体液的代谢，对人体内水分的运输、分布和排泄起着重要的调节作用。如果肾阳不足，就会出现夜尿频多、小便失禁等症状，同时还会伴有腰酸，四肢无力，手脚怕冷等问题。老年人身体处于肾气、肾精、肾元的衰退时期，储备少，自我供应少，就容易引发肾虚，因而易造成肾主管水的能力下降，夜尿频多。要真正解决“夜尿多”问题，就应多补肾。 补肾，除了应多食用补肾的药物与食物、适量运动锻炼外，养成睡前用热水泡脚的习惯，也是一个补肾的好方法。 需要注意的是，泡脚应选一个比较深一些的木盆，水应浸到小腿二分之一处，水温尽量热，时间以15分钟为宜。泡脚时，应尽可能地按压每个脚趾与脚底“涌泉穴”。因为，涌泉穴作用于肾，脚趾分别对应人体五脏。用热水浸泡，可促进血液循环，活跃末梢神经，调节五脏功能。泡脚后，再把双手搓热，自我按摩腰部“肾俞穴”，以腰部皮肤发红发热传至髋关节、膝关节最好。长时间坚持，就可辅助治疗“夜尿多”，促进老人身体健康。 1