大学生心理健康-情绪概要.pptVIP

二、如何化解抑郁 如果让你画一幅画，你的第一反应是画什么？ 抑郁症以持续的低、中度情绪低落为突出表现的神经症。 世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11％，全球抑郁人口多达1.2亿人，多起病于青少年期，女性多于男性，比率约为2:1～3:1?。 抑郁的典型表现： 缺乏活动的愿望(不想动) 饮食与睡眠不好（不想吃、不想睡） 逃避与他人交往（不交往） 回忆过去沉浸在痛苦、消极的记忆中（过去痛苦） 对未来感到悲观（未来悲观） 有时容易被激怒（易动怒） 抑郁原因： 经济状况不好 身材相貌欠佳 经历一次重大挫折 突发不愉快事件、生病、失去亲人 学习压力过大 长期孤独等 化解抑郁的三个环节： 抑郁情绪的释放 采取实际行动走出困境 转变不合理的思维方式 原则： 疏导而非阻止； 如果自身不能解决，一定要寻求他人帮助。 2014.9，在中华医学会第十二次全国精神医学学术会议发布了中国首个公益性抑郁/焦虑障碍自测APP——“心情温度计”。 三、如何应对压力 你感觉到压力了吗？ 你的压力主要来自哪里？ 应对压力的途径。 序号 大学生生活事件 比例％ 1 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 70.4 2 学习难度加大，非常困难 69.6 3 大学生活不适应 50.4 4 与想象中的大学有差别，感到失望 50.4 5 家庭经济条件困难 50.4 6 教师管理教育太严格 49.6 7 远离父母家人 48.7 8 想家 48.7 9 学校管理制度太严格 45.2 10 受到老师批评 40.9 序号 大学生生活事件 比例％ 11 收到同学来信 38.2 12 饮食不习惯、气候不适应 37.5 13 考试失败 37.4 14 受到老师表扬 35.7 15 不被同学理解 35.7 16 评选落空 27.9 17 没有朋友 27.8 18 上课听不进去 26.1 19 与好友关系出现矛盾 25.2 20 晚上睡不好觉 25.2 序号 大学生生活事件 比例% 21 经常焦虑 24.3 22 宿舍关系失和 21.7 23 孤独、寂寞 20 24 结交异性朋友又担心被人发现 20 25 没有家信 19.1 26 想谈恋爱 19.1 27 父母管教太严格 18.3 28 产生性幻想 18.3 29 竞赛失利 18.1 30 父母感情不和 16.5 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 座右铭 祝大家健康快乐！ 谢 谢 学会调整呼吸可以缓解紧张情绪，它能放松肌肉，调动想象，任何时间、地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。?? 瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。瑜伽冥想词2：优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 * 过度焦虑表现为考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采；胃肠不适、莫名的腹泻、多汗、尿频、头疼、失眠；记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。 * 2、从而稳定自己焦躁的情绪，找出考试焦虑的真正原因并加以解决，以增强自信心 3、平时勤奋学习，及时掌握所学知识。考试前认真总结复习，熟悉考试要求，做到“心中有数”。 * 如果画尾巴只有一个圈，说明你非常在乎你的另一半 如果你画的圈在两个以上，说明你生性活泼，渴望吸引异性的注意。 猪若画得细节很多，表示你爱分析、有警觉心，对事情易持怀疑态度，不容易相信别人 若画得简单，你是富情感且天真型的人，你不在意细节，是一个勇於挑战肯冒险的人 二、掌握情绪管理的具体方法 ——合理宣泄 ——分散注意力 ——适当运用心理防御机制 ——自我暗示 ——表情调节 ——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。 ——系统脱敏 ——改变认知 1.合理宣泄 直接宣泄（如与同学直接由矛盾，可与之开诚布