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塘沽九中 心理咨询室工作资料 学生心理健康辅导讲座（二） 期末考前心理辅导讲座 2010~2011学年度第二学期 学生心理健康辅导讲座 ——考试心理辅导 同学们，大家好！ 时光流转，转眼间我们这学期的学习即将结束，很快就要迎来期末考试，在紧张的复习阶段，此时很多同学都会感觉到复习的内容很多，知识量很大，时间很紧迫，心理上会出现一些烦躁、焦虑等情况，感觉压力比平时学习是要大很多，甚至在生理上出现一些不良的症状，比如睡眠质量下降或者失眠、疲劳感增加、食欲下降、精神不振等等。而这些情况都会使我们的学习效率下降，从而直接导致考试成绩的不理想。特别是九年级的同学，即将面临中考，可以说是人生中一次较为重要的考试，一定程度上决定着我们下一步的人生发展方向，很多同学此时会感到压力很大，心理负担很重，出现一些不良的情绪反应。那么今天我们就和大家一同来谈谈如何通过调节自己的考前及考试时的心理状态，减轻考试焦虑，使自己在复习中更有效率，在考试中能够更好的发挥自己的水平。 要想在考试中取得好的成绩，首先要做好考前准备。在考试前，不仅要做好物质准备，准备好考试用品，做好知识准备，复习好各科内容，更重要的是调整好应试心态。考试不仅是考知识，更是对一个人多方面能力的考查。奥林匹克十项全能冠军詹纳曾说过：“奥林匹克水平比赛，20%是身体方面的竞技，80%是心理上的挑战。”可见，在技术水平相当的情况下，心态的调整及临场的发挥尤为重要。那么首先我们先要明确什么是心理准备是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。有是为了赢得父母的欢心，有的纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心支配下一般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事产生严重的考试焦虑。只有在内部动机作用下的才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验，考试动机水平要适度。中等强度的动机效果最佳，强弱都不利于水平的正常发挥。应根据自己的实际水平和考试难度制定目标既不高估自己实力，也不低估自己的水平当你认为考试难度较大时，可以降低，必要时可以设置一个略低分数假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样就可以减轻压力，从而取得良好的考试成绩。 面对每个同学的心情难免紧张都发生这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；一些成绩一般，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的一个准备。调整考试心态，“浮”情绪。有同学认为复习得差不多了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这段时间，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。“忧虑”情绪。有些同学因基础差或期望值而产生担忧情绪，总担心自己考不好怎么办。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要做自我否定。现在，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，也如是。临要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。，不要再因感到时间紧迫而拼命苦学了，这样会导致睡眠不足体质下降。临考前保证一定学习时间是必要的，但切不可超过了限度，违反了学习的心理规律，使大脑出现“保护性抑制”，造成学习的效率。考前要保证充足的睡眠，做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。增强心理适应的方法增强学习实力信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动生的积极性，保证考试充分发挥。，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好45分钟，掌握要求，强化自己的学习实力，这都有助于强化信心。 不打疲劳战术据调查，不少都挑灯夜战。多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使陷入心情烦躁的状态之中，从而影响的信心。学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，精力充沛，利于增强信心。 目标适当每个都有相对优势的学科相对弱势的学科。要强化优势学科，增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。目标定位过高，会降低信心增加考试焦虑，目标定位过低，影响潜能的发挥学会自我微笑人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满