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我减去的体重到底是水分还是脂肪呢？　　　 　　 减肥er：丫头　　年龄：26岁　　身高：172cm　体重：91KG　 饮食习惯： 早餐：黑米糊一碗、馒头半个、卤豆干、炒红萝卜。午餐：米饭一碗、一条小鱼、若干鸭肉、青菜、莲藕一盘。晚餐：午餐较多，计划不吃，饿了吃点柚子。　　　 　 　　运动习惯： 晚餐后去超市买东西半个小时，接着去健身房，跑步机用5的速度快走50分钟。　 　　问：我是在10天前开始减肥的，当时体重是91公斤，10天后的早上称重是88公斤，我减去了3公斤，同样的时间同样的衣服，同样的体重称，大概十天瘦了差不多六斤。我真的很想知道，我是不是减去的水分占多数？还是我减去的会是脂肪呢？目前我在跑步机上还是走的多，跑的非常少，因为跑不动，走的心跳频率没有达到合适的频率，不知道这样会不会影响效果？　 　　答：我可以很肯定的告诉你，你减掉都是讨厌的脂肪而不是水分！　　　 　　成人体重的三分之一是由水组成的，血液、淋巴、脑脊液含水量高达90%以上，肌肉、内脏、细胞、骨骼中都有很大比例的含水量，如果你减掉的6斤中大部分是水分，那你的身体恐怕就有脱水嫌疑啦。放心吧，你采取的是非常健康的饮食结合运动的减肥方法，而且本身体重基数比较大，因此十天减掉差不多6斤是很合理的。　　 　　如果你还不放心，建议不只是用体重来检验效果，立即测量身体维度：腰围、腹围、臀围、腿围，观察一星期后的变化，无论体重变化与否，围度的变化才是一个人视觉审美效果的直接表现。　　 　　不要怀疑，继续加油！　 　　另外，关于心率的问题，心率在80-100次/分钟，属于低强度运动，心率达到100-120次/分钟属于中等强度运动啦，不用太纠结数据，根据自己的实际情况，循序渐进即可哇！重要的是，每天都在动！　 　　脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O,部分还含有N，P等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪在多数有机溶剂中溶解，但不溶解于水。　 　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。　 　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮　 　　减肥(2张)食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。　　 　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。　　 　　肥胖的表现　　　 　　临床症状　 　　男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。　　 　　新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。　　　 　　匹克威克综合症　　 　　这是严重肥胖症的一个临床综合症。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多，影响呼吸运动，肺部通气不良，换气受限，导致二氧化碳潴留，血二氧化碳结合率超过正常范围，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分压升高，动脉血氧饱和度下降，氧分压下降，出现紫绀，红细胞增多；同时静脉回流郁滞，静脉压升高，颈静脉怒张，肝肿大，肺动脉高压，右心负荷加重；由于脂肪组织大量增加，血总循环量随之增加，心输出量和心搏出量加大，加重左心负荷，出现高搏出量心衰，构成匹克威克综合症。病人表现为呼吸困难，不能平卧，间歇或潮式呼吸，脉搏快速，可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。　 　　一般表现　 　　体重超过标准10%～20%，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。