大学生健康教育-生活方式与健康.ppt

教学内容 1.掌握那些是不良的生活方式， 2.如何培养健康的生活方式， 3.熟悉什么是生活方式病，如何早期预防。 生活方式病 life style related disease: 指由于人们衣食住行、劳动工作、社会交往、参与的社会群体和文化等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。 如：高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。 生活方式病系多因性疾病。 生活方式病病程大多为慢性过程。 生活方式病发生、发展和流行可随着社会 与自然生活环境以及人们行为方式的改变 而改变，也可以通过改变不良行为而降低 其发病率。 健康教育与健康促进，是预防生活方式病 最佳的“疫苗”和“处方”。 Who 健康生活“四大基石” 戒烟限酒、合理膳食 科学运动、心理平衡 健康定义 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且应具有完好的身体、心理状态、社会适应能力和道德健康。 ? — WHO 1989 健康的10条标准 1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 3. 善于休息，睡眠良好。 4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5. 能抵抗一般性的感冒和传染病。 6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 7. 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 8. 头发有光泽，无头屑。 9. 牙齿清浩、无空洞、无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。 10. 肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。 建立健康的生活方式 促进身心健康 保持健康的生活方式是最经济、最有效的预防手段。 　 对生活方式疾病的预防应从小开始。 从现在开始，从我做起 远离“三害”— 吸烟、酗酒、吸毒 养成良好的个人生活习惯 生活、学习、休息有规律，遵守时间、信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增强公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和道德健康的当代健康标准。 养成健身运动的习惯 经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。 大学生不健康行为和生活方式 诱发心理危机的主要因素 学习、工作与生活压力 学、就业竞争的激烈 人际关系复杂 “都市生活综合征” “慢性疲劳综合征” 减少电脑伤害六注意（1） 1.注意适当间隙休息 电脑人员在连续操作1小时后眺望远处片刻，休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。 减少电脑伤害六注意（2） 5.注意补充营养： 用眼时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质 减少电脑伤害六注意（3） 6.注意保持皮肤清洁： 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等 教学内容 了解食物中营养素及其功能 合理的膳食结构和平衡膳食的要点 食品卫生和安全---选择食品的要点 营养素（NUTRIENT） 什么是营养素？ 维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的各种饮食物所含的营养成分。 食物中有哪些营养素？食物中的营养素有：糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质（矿物质）、水。 营养素主要的生理功用是什么？其生理功用是供给人体热量；构成、修复组织；调节生理机能。 营养定义 机体摄取、消化、吸收和利用食物的整个过程。 用以表示食物中营养素的含量和质量。 营养目的 摄取有质量的物品，适其心身，养其心身。 非必需（必需）营养素 为了维持生命并进行生长发育，生物体必需从环境中获取的物质、若食物中缺乏则生物能在细胞内自行合成的营养素称为非必需营养素；而 必需营养素 则不能在生物体内自行合成，必需从食物中获取。 重要性 危害性 即刻 一日三餐，餐餐需要 卫生和安全 中毒 过敏 重要性 危害性 远期 结构和质量问题 体重 平衡 代谢综合征 心脑血管疾病 恶性肿瘤 营养