荷尔蒙平衡饮食.ppt

最佳的营养是未来的医学 您准备好了吗？开始奇妙的3:4:3平衡饮食旅程 如果您坚持3个月 您的疲劳感会降低…… 如果您坚持6个月 您的体重会有明显下降…… 如果您坚持12个月 您的体型、活力、情绪、记忆等都会有出人意料的改观 …… 奇妙的3:4:3平衡饮食旅程步骤： 第一步：区分“好”食物和“坏”食物 第二步：认识3：4：3荷尔蒙平衡饮食 第三步：搭配您的3：4：3早餐 第四步：选择您的3：4：3午餐 第五步：烹饪您的3：4：3午餐 第六步：学配您的3：4：3点心 平衡您的胰岛素、提升您的代谢率 = 美丽、健康、活力 3:4:3荷尔蒙平衡饮食 三大营养素基本分类 目测3:4:3 咨询电话：021-美丽.健康.活力的起点 ——3:4:3荷尔蒙平衡饮食 美国抗衰老专家.黄颖博士 区分“好”食物和“坏”食物 “好”食物 “坏”食物 提供均衡营养； 平衡血糖指数； 保持机体活力； 维护健康心理； 打造靓丽外形； 清除机体毒素； 延缓衰老速度。 导致营养失衡； 升高血糖指数； 丧失机体活力； 影响心理健康； 增加脂肪含量； 堆积体内毒素； 加剧衰老速度。 1:2（生食为4）:0.5 蛋白质 碳水 化合物 有益 脂肪酸 3:4:3荷尔蒙平衡饮食小贴士 蛋白质食物尽可 能减少猪肉、牛肉 等红肉类食物 每餐摄入优质 蛋白质及有益脂 肪，平稳血糖、延 缓衰老 蒸煮食物比煎炸 食物更健康、全 麦食物比精白面 粉食物更健康 尽量少购买加 工食物，倡导购买 天然食物，自 己烹饪食物 搭配您的3:4:3早餐 3:4:3早餐食谱推荐一 3:4:3杂粮粥（豆类、谷物、坚果，清淡中可以确保3小时之内的营养均衡） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 二分之一份坚果种子混合：花生、芝麻、核桃、杏仁等任选即可 二份谷物类混合： 糙米、糯米、黄米、燕麦、荞麦、薏米等任选 一份豆类混合： 黄豆、黑豆、绿豆、赤豆等任选，但必需要有黄豆或黑豆 食 物 3 4 3 3:4:3早餐食谱推荐二 3:4:3早餐（豆制品、蔬菜包和坚果类，较为适合东方人的饮食文化） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 芝麻、核桃粉（坚果/种子） 菜包 豆腐花 食 物 3 4 3 3:4:3早餐食谱推荐三 3:4:3快餐（鸡蛋、面包和深海鱼油，方便快捷适宜早晨时间紧张的上班族） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 坚果/种子或深海鱼油2粒 全麦面包 鸡蛋 食物 3 4 3 小贴士 自制豆浆好过外卖豆浆，外卖淡豆浆好过外卖甜豆浆 未加工坚果好过精加工坚果粉及裹糖衣的坚果 烹饪用油可考虑选用橄榄油或芥花油 全麦的好过精白的，蒸煮的好过油炸的 √ √ √ √ 选择您的3:4:3午餐 3:4:3午餐食谱推荐一 3:4:3均衡中餐（荤素搭配，营养均衡，各类蛋白质和有益脂肪得到充分摄入） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 杏仁 洋葱、西蓝花、米 洋葱炒牛肉 白灼西兰花 杏仁绿豆粥 牛肉、绿豆 食谱 食物 3 3 4 3:4:3午餐食谱推荐二 3:4:3快捷中餐（方便快捷，比较适宜常年爱吃中餐的人们） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 麻油 青菜、面粉 菜肉馄饨/饺子 浇上麻油 瘦肉 食谱 食物 3 4 3 3:4:3午餐食谱推荐三 3:4:3上班族（简单中蕴含了各类有益物质，加上鱼油，能给一天的工作增加活力） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 鱼油（2粒） 全面面包、蔬菜等 鸡肉三明治 鸡肉 食谱 食物 3 4 3 小贴士 自备坚果瓶于办公室中，可以加以补充 蛋白质食物尽可能减少猪肉、牛肉等红肉类食物 食物烹饪方式尽可能避开油炸、油煎 尽可能不选择面条、米粉等以米面食为主的午餐 × × √ √ 烹饪您的3:4:3晚餐 3:4:3晚餐食谱推荐一 3:4:3营养晚餐（鱼虾结合清淡蔬菜，避免过多红肉类的摄入影响晚间睡眠） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 花生仁 芹菜、黄瓜 清蒸带鱼或白灼虾等 花生仁炒芹菜 凉拌黄瓜 带鱼/虾等 食谱 食物 3 4 3 3:4:3晚餐食谱推荐二 3:4:3便捷晚餐（蔬菜类低GI碳水化合物、能有效控制胰岛素水平，提升代谢率） 有益脂肪酸 碳水化合物 蛋白质 营养素 芝麻 萝卜、菠菜、胡萝卜 鲫鱼萝卜汤 芝麻拌菠菜 鸡蛋炒胡萝卜 鲫鱼、鸡蛋 食谱 食物 3 4 3 3:4:3晚餐食谱推荐三 3:4:3时尚健康（能够提供人体必需但只能从食物中获得