健康为生活护航 20130820医学.pptVIP

死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说：这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。 如何调整心态—改变看法 如果我们改变不了事情，那我们只能改变我们对待事情的态度！ 诱发事件（A） 自我观 人际观 世界观（B） 心理行为结果（C） 艾利斯的情绪ABC理论 在这幅图里 你看到了什么？ 改变看待事物的态度， 结果也许完全就不一样了！ 调整心态—保持笑容 荷兰科学家发现，经常笑逐颜开的人，寿命比较长。生活乐观的人与生活悲观的人相比，死亡率低45%。心脏循环疾病的死亡率甚至低77%。 笑的好处是： 1.增加肺的呼吸功能； 2.清洁呼吸道； 3.抒发健康的情感； 4.消除神经的紧张； 5.使肌肉放松； 6.有助于散发多余的精力； 7.驱散愁闷； 8.减轻“社会束缚感”； 9.有助于克服羞怯心理； 10.笑能助人们适应环境，乐观的对待生活。 调整心态—适当哭哭 合理宣泄与放松 宣泄（发泄）的原则：不危害他人 发泄的方式： 大吼几声 大骂一通 大哭一场：哭是女人的专利？ 揍 “人”，拳击 …… * * 员工关爱中心 FOXCONN 饮食与健康 1 2 3 运动与健康 心态与健康 健康是什么？ 健康 金钱 地位 家庭 爱情 家人 什么是健康？ 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出： 健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 什么是亚健康？ 亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。 —— 世界卫生组织（WHO） 亚健康人群的状态特征 浑身无力、容易疲倦 心绪不宁 、焦虑忧郁 胃闷不适、颈肩僵硬 食欲不振、失眠健忘 亚健康 亚健康是大多数慢性非传染性疾病（恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等）的疾病前状态。 过度紧张和压力 不健康的生活方式和习惯 （造成亚健康最常见的原因） 大气污染 药物的毒副作用 （滥用抗生素药物和各种保健品） 亚健康产生的主要原因 WHO提出： 人的健康长寿与遗传因素的关系占15％；社会因素占10％；医疗条件占8％；气候条件占7％；而60％取决于自己建立的生活方式和行为习惯。 健康的四大基石 维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 16个字能做到： 高血压发病率减少55％，脑中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 健康饮品 绿茶 骨头汤 豆浆 酸奶 蘑菇汤 红酒 健康 饮品 含茶坨酚，抗癌； 含氟，坚固牙齿； 含茶甘宁，提高血管韧性。 含逆转醇，抗衰老；良好的抗氧化剂； 降血压，降血脂。 含优质蛋白； 含5种抗癌物质。 乳酸茵能减少致癌物质产生； 能抑制肠道内腐败菌的繁殖； 有降低胆固醉的作用。 含琬胶，抗衰老； 减缓骨胳老化。 热量低，富含维D，有益骨胳健康； 抗氧化，延缓衰老。 饮食养生原则——应季而食 豆苗 甘蔗 韮菜 豌豆 草莓 芹菜 春 青枣 樱桃 饮食养生原则——应季而食 梨 潺菜 冬瓜 苋菜 蕹菜 桃子 西瓜 夏 芥菜 饮食养生原则——应季而食 猕猴桃 莲藕 秋 葡萄 芋头 豇豆 黄瓜 菠菜 木瓜 芥兰 萝卜 桔子 生菜 大白菜 绍菜 菜心 西洋菜 冬 饮食养生原则——应季而食 饮食养生原则——全面膳食 全面膳食 《素问·脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 饮食养生原则——全面膳食 亞州金字塔 菜 胡萝卜 南瓜 西红柿 大蒜 黑木耳 谷 老玉米 乔麦 薯类 小米 豆 大豆、豆腐、豆浆 饮食养生原则—全面膳食—谷类 “三降”，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降血压） “三吸收”：吸收水份，潤滑腸道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，胃和腸健康。 除湿、健脾、镇静、安眠。 “黄金作物”，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。 饮食养生原则—全面膳食—豆类 豆 普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。 卫生部提出“大豆行动计划”“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 蛋白质含量：1两