健康和美容2.ppt

运 动 与 健 康;一、运动与健康的关系 ——生命在于运动;1 体育运动的目的;2 体育运动的意义;竞技运动的意义： A 是提高一个人的自信心和一个民族自尊心的重要手段； B 是青年施展其勇气、创新特性的舞台，是人生成长过程重要的生活经历； C 能培育青年的集体意识和团结协作精神； D 能集中体现时代的竞争意识。 ;健身运动的意义： A 是人体保证健康，提高身体机能的关键； B 是老龄化社会保障措施必不可少的内容； C 是人类有意识地优化体质的行为。;3 现代人健康状况和体育运动;;4 树立终身体育的思想;二、体育运动的生物学基础;1.有关人体运动的主要器官;2 身体运动的能量来源;肌肉收缩的能量系统： A ATP-CP系统（磷酸原系统）：是无氧供能的非乳酸性部分。 最大供应量是100cal，供能功率为13cal/kg/s，供能持续时间为8秒。 B 糖原-乳酸系统（糖酵解系统）：是无氧供能的乳酸性部分。 最大供应量是230cal，供能功率为7cal/kg/s，持续时间为33秒。 C 糖原有氧氧化系统（糖氧化系统）：是有氧供能部分。 最大供应量被看作储量是无限的，供能功率为3.6cal/kg/s，持续时间可长时间持续。 ;无氧供能： ATP → ADP + Pi +能量 葡萄糖 （无氧时酵解） → 乳酸 +2ATP 有氧供能： C6H12O6 → 6CO2 +6H2O +38ATP ; 由不同的能源的功率可知，数秒钟内要发挥最大能量，只能依靠功率最大的ATP-CP系统。有氧供能的功率只及全部无氧供能的六分之一左右，在短跑、投掷、跳跃、举重等时间短、强度大的运动中是发挥不了作用的。实际上在一般运动中三种供能系统是同时开动的，他们只在功率大小有不同的贡献，并无化学过程上的先后顺序。;3 运动与最大摄氧量（VO2max）;4 运动与最大心输出量、最大每搏量、最大心率;5 运动与血乳酸;6 运动技能与身体素质;身体素质：是指人体为适宜运动的需要所储备的身体能力要素，如力量、爆发力、速度、耐力、柔韧、灵巧等。 肌肉力量可分为绝对肌力和相对肌力。作为整体条件下的绝对肌力是以握力、背肌力、伸膝力和在推举、卧推、负重蹲起等项目中所克服的重量为指标所反映的肌肉力量，它是肌群的合力，受性别、年龄、体重等因素的影响。绝对肌力的测定值可用公斤作为绝对单位，也可用RM（repitition　maxmium）为相对单位，即以最大努力只能举起一次的负荷重量作为１ＲＭ，如以最大努力能举起十次的负荷重量作为１０ＲＭ。把引体向上、俯卧撑、爬绳等以自身体重为负荷的项目作为指标所反映的肌力称为相对肌力。 ;爆发力即快速力量，它是单位时间内肌肉所做的功，因此这种力实质就是功率。由于：功率＝功÷时间＝力×速度，所以爆发力取决于力量与速度。 速度是指人体快速运动的能力，它包括反应速度、动作速度和跑、游泳等周期性运动中身体移动的速度。 耐力是指持续进行工作的能力，它可分为一般耐力、力量耐力和速度耐力，以及球类等一些其他项目的专门耐力。;７　运动训练的原理和原则;超负荷和长期重复性原则： 　　 运动训练必须超负荷，负荷愈大，反应愈强烈，运动后超量恢复的幅度也愈大。但是超负荷不是无限的，过大的负荷可导致过度疲劳，不但不能提高机能能力，反而影响健康。一般的有效训练负荷以加大到疲劳而次日能够恢复为适宜。 训练还必须遵循长期重复性原则。适应的产生要有一定的时间过程，只有多次重复，后次运动在前次运动的基础上，利用“痕迹作用”及超量恢复的良好影响才能有效，只有长期的系统的训练安排才能导致一系列的形态改变和机能能力的提高。 ;运动量合理安排原则： 运动量包括运动强度，持续的时间和密度。改变三者之一便能使运动量加大或减小，当运动量不变时，可以根据需要按不同比重安排这三个因素。在系统运动练习中，运动量和运动强度都要大、中、小相结合，有一定周期特点，波浪式提高。;三 如何科学进行体育运动;1 如何安排体育健身方案;2 如何制订运动处方;改善和维持心肺功能的运动处方： A 活动类型：任何大肌肉群运动、持续长时间、有节律的有氧运动，如徒步行走、慢跑、游泳、滑冰