自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯—卢斯亚尼.pdf

目录 Content 《自我训练》 编辑推荐 《自我训练》 内容简介 《自我训练》 目录 《自我训练》 译者序 《自我训练》 序言 《自我训练》 致谢 《自我训练》 引言 《自我训练》 应对良方 《自我训练》 简单的就是好的 一种新的自我治疗方式(1) 一种新的自我治疗方式(2) 一种新的自我治疗方式(3) 一种新的自我治疗方式(4) 一种新的自我治疗方式(5) 一种新的自我治疗方式(6) 通过自我训练达到康复的7个原则(1) 通过自我训练达到康复的7个原则(2) 通过自我训练达到康复的7个原则(3) 找到自己问题的根源(1) 找到自己问题的根源(2) 找到自己问题的根源(3) 找到自己问题的根源(4) 找到自己问题的根源(5) 抑郁症(1) 抑郁症(2) 抑郁症(3) 抑郁症(4) 抑郁症(5) 焦虑症(1) 焦虑症(2) 焦虑症(3) 焦虑症(4) 控制型人格(1) 控制型人格(2) 控制型人格(3) 控制型人格(4) 控制型人格(5) 不安全感和自信(1) 不安全感和自信(2) 不安全感和自信(3) 不安全感和自信(4) 不安全感和自信(5) 《自我训练》 编辑推荐 自我训练：改变自己，改变生活！ 关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过 是缺乏安全感的习惯罢了——并且，和其他的习惯一样，这也是可以克 服的。 不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁， 或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而 改变自己的生活。 在最新的 《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》第2版中，你会了 解： ·用于自我训练的最新的“ 自我交谈”的策略可以帮助你恢复健康； ·新的、有效的自我训练建议和激发动力的手段； ·最新的自我测试，自我训练步骤，以及实现你所期待的生活所需 要的有效的解决办法； ·生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例。 《自我训练》 内容简介 《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一种全新的、开创性的心理 疗法 自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理 治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法只是 心理治疗的一方面，是不够的。要想彻底康复，还要做到自我信任：相 信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什 么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走 出，重获新生。 自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它 把所有的问题 （焦虑、恐慌以及抑郁等）简化为两个问题：不安全感和 控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促 使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个完美主义者等， 而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但 是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如 何去消灭折磨你内心的痛苦。 自我训练的关键了解是什么导致了你条件发射式的不安全感 （担 心、怀疑、恐惧以及自我否定等），然后你才能知道如何去消灭这些症 状。自我训练不仅用一种全新的观点来解释心理问题，而且提供了一种 行之有效的技巧，使你能摆脱这种强制性的不安全感和痛苦的挣扎，重 获健康。 《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适合焦虑症和抑郁症治 疗，而且通过自我训练可以重新获得自尊、自信，改变易怒、过度内向 以及完美主义的性格。 《自我训练》 目录 引言 第1部分什么是自我训练 1一种新的自我治疗方式 2通过自我训练达到康复的7个原则 第2部分自我训练可以解决的问题 3找到自己问题的根源 4抑郁症 5焦虑症 6控制型人格 7不安全感和自信 第3部分自我训练：计划和实施 8 自我交谈 9 自我交谈的3个简单步骤 10 自我交谈：接下来的完成动作 11动机 第