摔 跤 训 练 教 案8.docVIP

武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 1 课次 1 上课时间 2005 年3月27日 课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 准备部分 1、课堂常规 （1） 集合、整队、点名 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。 要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。 2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背 要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。 基本部分 绕体院二圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。 2、五项力量 (1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下. 25′ 5′ 20′ 60′ 10′ 10圈 × 10组 集合站队组织： 教法：队长集合整队。 慢跑组织： 徒手操组织： 教法组织： 由队长带领进行准备活动 计时跑组织： 计时法、鼓励法 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 (2).甩片 要求：身体下蹲，以划8字姿势甩动杠铃片 (3).平推 要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕. (4).