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合理情绪疗法 合理情绪疗法 合理情绪疗法RET RET对人性的看法 艾利斯认为人兼有理性与非理性 理性，情绪，行为三者同时发生 ABC模式 ? ABC模式理论认为，人的情绪与行为反应原因是当事人对特定事物的看法与观念。 A(Activating events)指特定诱发性事件， B(Beliefs)是当事人对该事件的观念， C(Emotional and behavioral consequences)情绪的行为后果， D(Disputing irratlonal beliefs)同不合理的信念辩论， E(New emotive and behavioral effects)通过疏通产生积极的情绪和行为。 根据这一理论，ABCDE模式的核心在于改变不合理的观念，并以合理的观念取而代之；同时也要改变不合理的认知方式，代之合理的认知方式，以此来缓解消除情绪困扰。 这些不合理、不健康的情绪原因。 总结失败的陷阱： (1)一次失败，是否意味永远的失败 (2)我知道他将背离我 (3)是我的过错使我们关系破裂 (4)不管怎么说，别人拒绝了我 (5)别人会对我怎么想 (6)别人鼓励我，说我还行，那是他们出于好心来安慰我 (7)他们说我不可救药 11种非理性理念 1）自己绝对要获得周围的人尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值 3）世界上有许多无用的，可憎的，邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给与严厉的谴责和惩罚 4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。 5）人生的道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。 6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的 7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备面临他们的发生。 8）一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。 9）认识需要依耐他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。 10）人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才就能使自己的情感得到寄托。 11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案，一旦不能如此，就十分痛苦。 这些不合理信念的三个特征 绝对化的要求 以偏概全 糟得很 RET治疗的步骤与方法 改变认知 (1)领悟和质疑 首先引导来访者认识引起自身情绪困扰的不合理观念，认清导致自身问题的哪些不合理观念，帮助他向其不合理观念提出质疑。 (2)角色变换 角色变换实则仍旧与不合理观念或不良认知进行理性辩论。目的是让学生学会如何与不合理观念进行质疑，从旁观者的立场上比较客观地认清自己所持观念的不合理之处。 (3)最坏假设----辩论 先设想或想象他认为一定会出现的情绪困扰或实际问题最坏到何种程度，然后帮助他认识到，即使最坏也坏不到想象的那种程度，从而揭露其不合理的认知方式。 (4)认知作业 需要指导来访者生活的不合理观念质疑及辩论的练习。找出影响学习与生活的不合理观念，写在纸上，然后以逻辑推理的方式提出质疑，进行辩论，最后找出合理观念取而代之。 总结失败的陷阱： (1)一次失败，是否意味永远的失败 正确认识：当然不是，应该单独思考每一次过失的具体情景，任何事情不是一成不变的。每个人都有遭遇失败的时候。 (2)我知道他将背离我 正确认识：你怎么就确信别人会按你的意愿去行事，事情发展有自己的过程，应随它们自己去吧。 (3)是我的过错使我们关系破裂 正确认识：不要任何事都责备自己，应该知道你只是你们相互关系中的——半，受到百分之一百的责备是承担了那一半的责任。 (4)不管怎么说，别人拒绝了我 正确认识：拒绝只是一次拒绝，绝不会是世界末日。 (5)别人会对我怎么想 正确认识：别人是否整天停下自己的工作、学习来关注你?别管别人怎么想，真正起作用的是自己怎么想，或许那次考试是相当难的一次考试，但也许不是很重要。每个人都会失败，但从长远来看，失败会使我们更加坚强，一旦你发现生活中的所有事不会都如你所想，而失败不一定是自己的过错，你才可能认识到失败不是非常难以被理解的 (6)别人鼓励我，说我还行，那是他们出于好心来安慰我 正确认识：从积极方面想一想，别人既然这么说，也许他们就是这么想的。 (7)他们说我不可救药 正确认识：把自己往坏处想不会对你有什么帮助，想一想这句话是什么时候，谁、怎么说出来的。 好好想一想以上的观点，你就不会陷入失败误区，时刻警惕这些观念的存在．你会有不一样的感受。 RET治疗的技术方法 1，与不合理信念辩论的