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　　试议大学生体育与健康结课论文 试议大学生体育与健康结课论文_《体育与健康》结课论文导读： 大学生体育与健康结课论文 ——跑步如何促进身体健康的发展 所在院（系） 专业班级 学生姓名 学 号 锻炼日益成为当代人追求的科学生活方式， 越来越多的体育项目出现在人们 的生活当中， 如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注，选择一项科学的锻炼 项目也是很重要。 下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。 我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步。 健康跑是锻炼身体的有效手段，在 锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。 健康跑三步骤 健康跑前应适量进食淀粉类食物，使能量供应充足。 进行充分的准备活动， 待身体暖和后再进行健康跑。 健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同 时消耗体内积蓄的多余热量。 健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。 先休息 20 至 30 分钟后，再 饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素 B、C 等营养素的摄入量。 跑步燃烧脂肪 健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一， 跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热 量。 持久的有氧运动能使新陈代谢提高 25%。 所以，一个身体超重的人即使不节 食，坚持步行一年，平均可减少 10%至 20%的体重。 参加健康跑，不仅可以降 低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。 选择运动装备 一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便， 又能起到自我保护作用。 比如， 运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。 冬、夏装应区别开来，总 之，要根据气候变化选择使用。 好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等 特点。 鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。 补充矿物质水 当跑步者大量出汗后， 体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之 降低。 此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小 腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。 因此，健康跑后要喝电解质饮料 ,又称矿物 质饮料。 它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的 需要。 跑步有着许多好处，下面我简单介绍几点： 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉 纤维增多，蛋白质含量增高。 肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。 处在生长发育期的青少年，坚持 跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。 老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行 性改变，骨与关节疾病也越来越多。 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行 性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。 长期坚持跑步，会使您心 肌强壮有力， 蛋白和肌红蛋白量增加。 在 x 线透视下可以清楚地看到运动员的心 脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。 一般人心 试议大学生体育与健康结课论文_《体育与健康》结课论文(2)导读：跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可 脏容血量为 765—785 毫升，而 坚持锻练的人容血量可达 1015—1027 毫升， 心跳可比正常人减慢 10—20 次/分， 这样心脏的工作就减轻了负担。 另一方面， 跑步能增强心脏的耐受力， 大家知道， 一般人当心跳超过 100 次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到 150 次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。 衡量呼 吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。 跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加 1—2 升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高 33—60％。 五、 跑步可以使胃肠蠕动力增强， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。 美国妇产科医生香 戈介德对 1979 年纽约马拉松长跑 394 名女运动员的月经周期进行了调查，发现 26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。 这是因为 跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功 能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环 境的适应能力。 长期坚持运动的人， 在完成定量工作时有三大特点： 一是行动快；