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最专业的胸肌锻炼方法 2011-09-27 12:12 环球网健康社区 我要评论 字号：T|T摘要：怎么练胸肌？你还在每天拼命做俯卧撑练胸肌吗？现在告诉你最专业的胸肌锻炼方法，跟着练习一下，保证让所有健身男们羡艳！　　【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌　　一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作　　双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。　　1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，　　使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外　　张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。　　【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧　　先用较小的重量做一组20次的热身组，然后　　我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。