瘦臀最有效的方法同告别“办公臀”.pdfVIP

瘦瘦臀臀最最有有效效的的方方法法告告别别“办办公公臀臀” 居家瘦臀法在家都可以练习瘦臀的方法。有空余时间的时候，把身体靠在 壁上，用 臀部的肌肉向 壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40 次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。 巧用椅子瘦臀利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在 椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意 的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。 饮食瘦臀法这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多 吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中 的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、 竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃 点。 哑铃锻炼瘦臀法这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立， 上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到 小腿腿面跟地面平衡为止。 香薰助眠提臀大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的 作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部， 从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条 件。 本文作者：菠萝养颜健身