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腰椎间盘突出症自我锻炼方法 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的 祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的 自我锻炼方法。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤 压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后 捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。 腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默 数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。 以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突 出是非常有帮助的。 日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆 弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下 几点： 动作宜 “慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态， 如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常