第十四讲的_学习策略.pptVIP

3. 利用表格 通过画各种表格对学习内容进行组织。 具体的组织策略 理 论 主 要 观 点 衰退说 记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱 干扰说* 学习和回忆之间受到其它材料的干扰而导致了遗忘。 压抑说 遗忘是由于情绪或动机的压抑作用而引起的。 提取失败 存储在长时记忆中的信息不会消失，遗忘是因为没有找到合适的提取线索。 遗忘理论的比较： *前摄抑制：是先学习的材料对识记和回忆后学习材料的干扰作用。 后摄抑制：后学习的材料对识记和回忆先学习材料的干扰作用。 心理咨询与心理治疗 心理咨询? 心理治疗 联系 第一，两者都强调建立良好的人际关系； 第二，两者所遵循的理论、方法、原则是一致的。 区别 对象 有心理困惑的正常人 有心理疾病的人 模式 遵循的主要是发展和教育模式 遵循的主要是医疗模式 目标 重在预防和促进 重在补救和矫正 二、元认知策略 概念 元认知就是对认知的认知，具体地说，就是个人对自己的认知过程及结果的意识与控制。 二、元认知策略 元认知知识：关于个人的知识、关于学习任务的知识和关于学习策略的知识，包括认知策略、元认知策略和资源管理策略知识。 元认知体验：（自我有效感的体验）。 元认知监控：主动地计划、监视和调节。 元认知监控策略的培养 --出声思考（Talking about thinking） --写学习日志（Keeping a thinking journal） --计划和自我调节（Planning and self-regulation） --报告思维过程（Debriefing the thinking process） --自我评价（Self-Evaluation） 三、资源管理策略 （一）学习时间管理 （二）学习环境的管理 （三）学习努力和心境管理 （四）学习工具的利用 （五）利用其他人的支持 ★学习时间管理 总的原则： 1.统筹安排学习时间 2.高效利用最佳时间 3.灵活利用零碎时间 时间管理误区——导致时间浪费的各种因素 时间误区分为两类： 外生误区：指由他人所引起的时间浪费因素； 内生误区：指由自己所引起的时间浪费因素。 ①因欠缺计划而导致时间浪费； ②因不好意思拒绝他人付托而导致时间浪费； ③因拖延而导致时间浪费； ④因不速之客的干扰而导致时间浪费； ⑤因电话的干扰而导致时间浪费； ⑥因会议过多与过长而导致时间浪费； …… 最典型的时间使用误区： 一、第一大法则：设立明确的目标。 成功等于目标，时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标；把今年度4到10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照目标设定一些详细的计划，然后就是依照计划进行。 小贴士：时间管理法则 二、第二法则：列一张总清单。 把今年所要做的每一件事情都列出来，并进行目标切割： 1．年度目标切割成季度目标，列出清单，每一季度要做哪一些事情； 2．季度目标切割成月目标，并在每月初重新再列一遍，碰到有突发事件而更改目标的情形便及时调整过来； 3． 每一个星期天，把下周要完成的每件事列出来； 4．每天晚上把第二天要做的事情列出来。 三、第三法则：20：80定律 “80：20”原理——“重要的少数与琐碎的多数”原理 即80％的价值是来自20％的因子，其余的20％的价值则来自80％的因子。如80％的销售额是源自20％的顾客；80％的电话都是来自20％的发话人；80％的外出吃饭都前往20％的餐馆；80％的讨论都是出自20％的讨论者；80％的教师辅导时间都被20％的学生所占用。 紧急的事情、重要的事情， 到底应做哪些事情? 第一优先：重要且紧迫的事； 第二优先：重要但不紧迫的事； 第三优先：紧迫但不重要的事。 第四优先：不紧迫也不重要的事。 按事情的“重要程度”编排行事优先次序 成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情； 一般人都是做紧急但不重要的事； 要学会如何把重要的事情变得很紧急。 用80%的时间来做20%最重要的事情。紧急又重要的事情，通常都是一些突发困扰，一些灾难，一些迫不及待要解决的问题。当你天天处理这些事情时，表示你时间管理、你的工作并不理想。 四、第四法则： 保证“不被干扰”时间 每天至少要有半小时到1小时的“不被干扰”时间。假如能有一个小时完全不受任何人干扰，自己关在自己的房间里面，思考一些事情，或是做一些你认为最重要的事情。这一个小时可以抵过一天的工作效率，甚至有时候这一小时比三天工作的效率还要好。 五．第五法则：同一类的事情最好一次把它做完。 假如你在做纸上作业，那段时间都做纸上作业；假如你是在思考,用一段时间只作思考；打电话的话，最好把电话累积到某一时间一次把它打完。当你重复做一件事情时，你会熟能生巧，效率一定会提高。