logo

您所在位置网站首页 > 海量文档  > 理工科 > 基础科学

运动饮食1:9_13791193.pdf 186页

本文档一共被下载: ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。

  • 支付并下载
  • 收藏该文档
  • 百度一下本文档
  • 修改文档简介
全屏预览

下载提示

1.本站不保证该用户上传的文档完整性,不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值,立即自动返金币,充值渠道很便利
特别说明: 下载前务必先预览,自己验证一下是不是你要下载的文档。
  • 上传作者 QQ1607276693(上传创作收益人)
  • 发布时间:2018-12-26
  • 需要金币50(10金币=人民币1元)
  • 浏览人气
  • 下载次数
  • 收藏次数
  • 文件大小:35.52 MB
下载过该文档的会员
【作 者】(日)森拓郎著 【形态项】 165 【出版项】 南京:江苏科学技术出版社 , 2015.06 【ISBN号】978-7-5537-4280-9 【中图法分类号】R247.1;R161 【原书定价】32.00 【主题词】减肥-食物疗法-健身运动 【参考文献格式】 (日)森拓郎著. 运动饮食1:9. 南京:江苏科学技术出版社, 2015.06. 内容提要: 想要修炼出明星的身段,没有那么困难,即使你肥胖不堪而且还是无时间、无精力、无毅力的“三无”上班族,也不必再为减
你可能关注的文档:
封面 书名 版权 前言 目录 序言 只运动不控制饮食,根本瘦不下来 第一章 迈开腿不如管住嘴 运动减肥是个伪命题 拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 运动解放食欲,摄入大于消耗 不是所有能量都能通过运动消耗 有氧运动只是看上去很美 有氧运动燃烧脂肪的效率极低 有氧运动让人食欲大增 基础代谢对于减肥的作用被神化了 单纯靠提高基础代谢不会让人瘦 消耗卡路里≠燃烧脂肪 为减肥而运动很难坚持 运动时间成本高收益低 受目标困扰,压力山大不快乐 减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯 控制饮食减肥最符合人体生理构造 专业运动员也是靠控制饮食瘦下来 第二章 没吃对才是肥胖的根本原因 碳水化合物:肥胖的罪恶之源 糖分摄取过多,反而出现低血糖现象 随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病 深加工食物,即使GI值低也应避免摄入 垃圾食品:让人胖更让人老 垃圾食品的种类比你知道的还要多 摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料 垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老 没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义 加工食品:你吃的全是体脂肪的来源 便利店里的巧克力不是真正的巧克力 “无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子 零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍 浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见 小麦制品对减肥不利 减肥到底该做加法还是减法? 加法——运动万能的想法是错误的! 减法——限制饮食的想法也是错误的! 不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的! 第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 吃高N/C比食物不会变胖 食物决定身体状况 卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥 养成根据N/C比来选择食物的习惯 高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法 想要瘦,就这样吃 用自制沙拉代替市面上销售的沙拉 日本传统食物,对减肥很有帮助 用吃不胖的油来减肥 不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一 ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥 ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌 减肥成功的秘诀在于肠道内环境 便秘:通道不畅人不瘦 多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来 肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖 选择不容易让人长胖的食物 抛弃工业加工食品 购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率 选择能看出食材原型的食物 喝对了酒人不会胖 偶尔断食,效果更佳 断食的最终目的是排毒 断食能减肥,还能调整精神 第四章 运动饮食1:9,减重不反弹 考虑加法与减法的平衡 减肥不单要“减”,更要“保持” 增加运动量不如消除变胖的原因 怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧 一周两次是最佳的运动频率 最佳减肥运动:散步与倒立 散步不用花钱 倒立可以延年益寿 不要让压力成为暴饮暴食的借口 根据身体情况改善饮食

发表评论

请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
用户名: 验证码: 点击我更换图片

“原创力文档”前称为“文档投稿赚钱网”,本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有【成交的100%(原创)】。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:3005833200 电话:19940600175 欢迎举报,上传者QQ群:784321556