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健美操队训练教案
健美操队训练教案
2012 年 03 月 06 日 教练
课的任务 寒假回来的第一周主要以恢复队员的状态、身体素质为主,尽快更好的投入接下来的训练中 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注:无 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开
始
部
分 1、集合,总结上季度的训练 状况,宣布本次课的内容
2慢跑热身
30
分钟 充分热身, 活动开,避免训练中受伤
主
体
部
分 1、基本步伐的训练
2、柔韧的拉伸
3、行进间踢腿
80
分
钟
1)配合中节奏音乐(24拍/10秒)的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习
2)两个人一组拉伸肩部柔韧
腿部柔韧好的上凳子压
不好的在把杆压腿
3)教授各种踢腿的正确动作
分组练习
4)正踢、侧踢、垂直劈腿
来回各算一趟,各两趟
结
束
部
分 小结
2、整队集合、整理放松
10
分钟 小结训练情况,提出下次要求
放松
西财健美操队训练教案
2006 年 03 月 08 日 教练 刁永辉
课的任务 主要以恢复队员的状态、身体素质为主 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注:无
部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开
始
部
分 1、集合,宣布本次课的内容
2、个人活动热身
30
分钟 根据自己的恢复状态进行个人热身
充分热身,避免伤害
主
体
部
分 1、基本步伐的规范训练
2、柔韧的拉伸
3、个人分组踢腿
4、简单的素质练习
80
分
钟
1)配合中节奏音乐(24拍/10秒)的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习
2)肩部柔韧拉伸
绕臂
3)根据上次教授的正确踢腿动作
进行分组踢腿练习
4)教授各种俯卧撑的规范做法
分组练习
结
束
部
分 1、小结
2、整队集合、整理放松
10
分钟 1、小结训练情况,提出下次训练要求
2、放松
西财健美操队训练教案
2006 年 03 月 10日 教练 刁永辉
课的任务 针对性的基本功的强化练习,身体素质的恢复,更好投入接下来的训练,提高整队总体实力 完成情况 应到人数 6人 实到人数 5人 备注:漆菁菁因特殊情况请假
部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开
始
部
分 1、集合,宣布本次课的内容
2、基本步法热身
3、个人压腿 30
分钟 进行充分热身,提高兴奋度,避免伤害
主
体
部
分 行进间踢腿
2、针对柔韧练习
3、身体素质强化练习
80
分
钟 两人一组来回算是一趟
正踢、侧踢、垂直劈腿
各两趟
2)把杆靠纵叉
两人一组掰垂劈
3)卧推、俯卧撑
分组练习
女生20一组,男生35一组,共3组
4) 深蹲
30米冲刺
结
束
部
分 1、小结
2、整队集合、整理放松
10
分钟 小结训练情况,提出下次的要求
2 分组针对腿部放松 西财健美操队训练教案
2006 年 03 月 12 日 (上午) 教练 刁永辉
课的任务 上午训练以基本为主,针对这一周的训练情况和队员能力的提高加强训练 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注:无
部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 开
始
部
分 1、集合,宣布本次课的内容
2、慢跑或个人热身
3、柔韧和踢腿 30
分钟 充分热身,提高兴奋度,提高训练质量,避免受伤
主
体
部
分 1、七种基本步伐的训练
2、柔韧训练
3、教授健美操难度的技巧
80
分
钟
配合中节奏音乐(24拍/10秒)
七种基本步伐和手臂的配合
操化练习
横、纵叉练习
把杆踢腿
3)教授各种踢腿的正确动作
分组练习
教授B类支撑类难度的技巧
分组练习
结
束
部
分 1、小结
10
分钟 1、小结训练情况,提出下午的要求
西财健美操队训练教案
2006 年 03 月 12 日 (下午) 教练 刁永辉
课的任务 下午的训练主要以队员的健美操难度,和身体素质的强化 完成情况 应到人数 6人 实到人数 6人 备注:无
部分 教
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