压力与情绪管理-完整版.pptVIP

* 减肥的故事 有一个体重150公斤的小伙子，他求牧师赐予一位美丽的姑娘为妻，牧师答应了，第二天小伙子一开门，就见美丽的姑娘站在眼前，他兴奋地就要上前拥抱，姑娘闪开说：你太胖了，如果你能在两个月内追上我，我就嫁给你。说完姑娘就跑了，小伙子在她后面追呀追，终于在两个月后追上了，这时小伙子的体重下降了30公斤，姑娘答应第二天就嫁到他家。次日小伙子一开门，看到一位奇丑无比的姑娘站在门口，姑娘说要嫁给他，小伙子吓得拔腿就跑，丑姑娘就在后面穷追不舍，两个月以后，丑姑娘终于追上了小伙子，小伙子的体重又下降了30公斤，这时的小伙子变得健壮而帅气，姑娘恢复了原来的美貌，两人结为伴侣。第一个30公斤是靠动力减下去的，第二个30公斤是靠压力减下去的。牧师的目标是让小伙子体重减60公斤 问：这个故事说明了什么？ * 低 高 高 表现 压力 C 甲 A B C B 乙 ２.管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 * 3.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 example：(1) 繁重的家务；(2) 拥堵的交通。 问题不是问题，如何应对才是问题！ * 小游戏 握住绳子的两端不松手，你可以将绳子打出死结吗？ * 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ 效果如何？ * 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 * 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 * 管理压力的技巧 * 疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量 * 体验：快速身心放松 金鸡独立 闭目单脚站立 9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。 * 重塑积极心态 * 你是A，B，C 中的哪一位呢？ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 * A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。 * 你的压力来源 请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？ * 讨论：有效的压力管理方式-你的经验 分享：遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？ （分享目的：相互借鉴，取其精华舍其糟粕） * 应对压力的基本技巧 策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源 策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性 策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法 * 策略一：消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 设置目标 小处着眼、步步为赢 * 策略二：增强个人自身的弹性 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 支持性的社会关系 良师益友 团队协作 心理弹性 平衡的生活方式 坚强的个性 -有力的个人承诺 -高度内控 -热爱挑战 深度放松技巧 -歌曲赏析 * 策略三：反应策略---暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼