美军海军陆战队训练课程.doc

美国特种部队训练课程揭秘，特种部队总是给我们一种神秘的感觉，他们总是来无影去无踪，那么他们平时训练课程是什么呢?今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。 第一周周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。B 跳绳10分钟，中间不休息。周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四 A 自行车，心率为最大心率的70%B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C 150米游泳周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B 3组极限次数的引体向上C 200米游泳周七 休息所用装备:防水冲锋衣，快干腰带这一周的训练与游泳有关，所以必须配备一些防水快干的装备，有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。 第二周周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !C 150米游泳 -周七 休息所需装备：体能训练T恤这周的训练以跑步为主，需要一款宽松排汗和快干的衣服，无疑美国海军体能训练T恤是最合适的装备。 第三周周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） .C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B 跳绳12分钟，中间不休息周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周四 A 400米游泳周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B 跳绳10分钟，中间不休息 `C 150米游泳周七 休息所需装备：AO太阳镜这一周的训练有跑步和骑自行车，所以配备一副好的偏光太阳镜是十分明智的。AO太阳镜就是最佳的选择，AO太阳镜是美国现役军队的装备，属于顶级的太阳镜品牌。 第四周周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3） 周二 A 400米游泳B 4组极限次数双杠C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B 跳绳15分钟，中间不休息周七 休息所需装备：体能训练T恤 第五周 周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）B 500米游泳C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL lt;}9K周二 A 跳绳12分钟，中间不休息周三 休息周四 A 500米游泳B 4组极限次数双杠周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B 跳绳12分钟，中间不休息周七 休息所需装备：体能训练T恤，防水快干装备