何谓负重运动请举例-PeacefulMind.PPT

全球每年有多達二百萬人因缺乏運動而死亡，令推廣體能活動成為一項重要的公共健康教育。醫護人員在鼓勵其服務使用者進行體能活動上，扮演著舉足輕重的角色，而向病者按其需要處方適切的運動建議，並提供一份個人化及可供細閱的運動處方概念，早於澳洲、美國及英國等地的醫護界別中試行及取得良好效果。香港衞生署亦於二零零三年在本港進行了一項隨機對照試驗，以評估將這個概念融入治療過程的成效，試驗結果也顯示，病人進行體能活動的動機有顯著改善。 1. 甚麼運動最有益？ 首要看個人的興趣，因為若對該項活動無興趣的話，實難以持久參與並養成運動的習慣。另外要視乎個人的能力及病歷，以揀選適合的運動。  2. 是否一定要穿運動服才可做運動？ 做不同的運動是否要有不同的裝束？ 運動時，不應只注重所穿的運動服，其實，在選擇鞋襪及裝備方面都應加以注意。運動衣服應以吸汗、舒適為主，在選擇運動鞋時，必須配合不同運動而作出適當選擇，運動鞋可分為跑步、網球、排球、籃球、足球鞋等，例如進行跑步時，必須穿上避震效力較大的跑步鞋，以減少腳部勞損。 保護裝備也應多加注意，例如騎單車應戴上合適的頭盔，在晚上跑步時應穿上反光衣服，打壁球、網球時也應戴上膠眼鏡或眼罩。在陽光猛烈時進行戶外活動，應戴上帽子。 3. 怎樣做熱身運動？有必要做嗎？ 做多少時間才足夠？ 運動前必須做足熱身運動，包括一些伸 展及拉筋動作，以幫助增加肌肉及關節的柔韌性，可減低在主項運動時身體受傷的機會，一般的熱身運動應循序由頭部開始直至足部，或由身體軀幹開始，直至四肢部份，每次約做十分鐘。 4. 從何得知運動的方法、姿勢是否正確？ 可以由有經驗的運動教練或物理治療師 指導下進行。 5. 帶氧運動有甚麼好處？ 帶氧運動的好處是增強心肺功能， 提高心肺耐力，這樣，身體就可以 從事更長時間、強度更高的活動， 沒有那麼容易氣喘而且較不易倦。 6. 何謂負重運動？請舉例？ 負重運動是使用較大的阻力，使負責的肌組能夠強力收縮之運動。 上肢負重運動的例子：提舉啞鈴、掌上壓等。下肢負重運動的例子：上樓梯、跑步、大部份球類運動。  7. 負重運動有甚麼好處？ 可以舒展筋骨、鍛煉肌肉、增強 心肺功能，預防心臟病及骨質 疏鬆症。  8. 運動的功效可維持多久？ 運動是健康生活模式中不可缺少的一環，所以必須持之以恆，養成定時運動的習慣，運動才可收理想的果效。 9. 有甚麼運動適合兒童？ 多作基礎運動，如步行、踏單車。更應多作柔軟運動和帶氧運動，例如：體操、健身舞、跳繩、跑步、游泳和球類活動等。在運動前後，亦應做熱身及緩和運動。 在日常生活中，多爭取可以增加活動量的機會，例如：多幫忙做家務、多行樓梯少乘電梯、多走路少乘車等。  10. 如何培養兒童運動的習慣？ 家長可以和兒童商討，共同訂立一個運動時間表。 兒童喜歡模仿父母的習慣，所以家長應以身作則，為子女建立好榜樣。家長應與子女一起參與課外活動，鼓勵子女每天做一些簡單的運動，如步行、跳繩、跑步等，也可鼓勵子女與同學或朋友作定期運動，例如打羽毛球，以培養運動的興趣及養成有規律的運動習慣。  11. 有甚麼運動適合青少年？ 青少年活力充沛，肌肉柔韌度一般較成年人為高，透過一些競賽式的運動訓練，如劍擊、柔道、游泳、各種球類比賽等，可鍛煉青少年的毅力及提高自信心。此外，一些消閒性質的恆常運動如遠足、踏單車、舞蹈、跑步、溜冰等，都可有效讓青少年的精力得到宣洩，保持身心平衡。 12. 甚麼運動可令我身材健美？ 游泳、跳舞和健康舞等都能消耗身體 多餘的脂肪。只要飲食均衡，不暴飲暴食，做適當的運動，便可令身材健美。 13. 甚麼運動可令我身材健碩？ 舉啞鈴、器械體操等鍛煉局部肌肉 發達的運動，可令你身材健碩。 14. 學校內已有體育課時間，我還須要做其他運動嗎？ 校內安排的體育課時間每星期只有一節或兩節，對於青少年來說是不足夠。青少年應該爭取於課餘多做運動，如每早做柔軟體操，假日踏單車、遠足、游泳等，讓每天都有運動的習慣，使運動成為生活的一部份。 15. 我一向沒有運動的習慣，如何開始做運動才恰當？ 首先要在日常生活中提高活動機會，例如多走路、多用樓梯、多動手做家務等。同時要減少看電視等靜態活動，並增加動態的消閒活動。要因應體能及興趣，培養運動恆心，切勿急進，應按情況慢慢提高運動量。  16. 我從事體力勞動工作，還須要做額外的運動嗎？有甚麼運動適合我？ 應作一些鞏固筋腱的運動，防止筋肌勞損。例如：游泳、緩步跑等，以增加體能質素。 17. 我從事文職工作，有甚麼運動適合我？ 上下班時： 提早幾個站下車，然後步行。 騎單車往車站或辦公地點。 將座駕停泊在與目的地有一段距離的地方，然後