心理健康与情绪管理课件.ppt

EQ管理技能 沟通技能 (-)负向情绪 (+) 正向情绪 且慢发作 缓解压力 面对逆境 面对心情低潮 包容 良好 EQ 特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 幽默 积极热忱 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 快乐 喜悦 爱 惊喜 良好沟通 积极倾听 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 情绪的呈现程度与处理能力 情绪的呈现程度： 一个人內在的情绪表现在外（表情、声音、动作、脾气）的程度 一个情绪呈现程度很显性的人， 是喜怒形于颜色；反之则都看不出他在想什么。 情绪处理能力：一个人如何面对其內在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪。 随着时间增长及人生历练的增加，情绪控制能力亦会随之而改善 星座与情绪的呈现及处理 呈现程度 处理能力 火象星座: 牧羊, 獅子, 射手 显性 差 风象星座 双子, 天秤, 水瓶 隐性 佳 水象星座 巨蟹, 天蠍, 双鱼 显性 差 土象星座 金牛, 处女, 摩羯 隐性 佳 水象星座象征春天，重情感 火象星座象征夏天，重行为 土象星座象征秋天，代表务实、稳重 风象星座象征冬天，重智慧与沟通 快乐的三个层次 第一个层次：竞争式快乐通过竞争来界定自己和个人的价值 第二个层次：条件式快乐把快乐和特定的条件连接在一起， 如：名声，身份地位，财富 第三个层次：自觉性的快乐不需要外界的能量或剌激，就能感觉到快乐与祥和。欣然接受现状， 不执著于结果 第三层次快乐——至乐 乐在至乐里，不论是否舒适或愉悦，我们同样欣然接受 我们不执著于结果，而能享受和体验充实的人生 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己 让自己的生活变得明亮，心里充满阳光是需要循序渐进 不要执著于过去 不要忧虑未来：过去、现在、和未来的关系 活在当下 当下就是此时、此刻。看看大家的周围，能够和这些同学坐到一起，也是一件幸事。同身边的同学握手。 情 绪 管 理 技 巧 情绪管理是可以藉由后天 的学习跟管理来改善的 未解决的情绪： 自由基能量 情绪会刺激中枢神经系统的电化反应相连的能量 如情绪没有得到适当的处理， 就会变成无法控制的能量形式， 称 “自由基能量”。 每当我们经历一次情绪波动， 就有一股聚集的量子能量需要得到缓解 我们每个人就像一个气球 如果善于处理情绪的能量， EQ 将得到极大的改进。 气在头上， 火上加油， 越炒越热 一个打火机卖一块钱， 却可以摧毀一栋一千万的房子 要修养被尊重的人格需经长时间被信任， 但人格破产只需要做错一件事情 关系破裂， 任何歉意都无法弥补伤口（木桩上的钉子） 对策： 且慢发作 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，对策就是将感觉速度放慢 在口不择言，拍桌子大骂，甚至摔门离去前， 在心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下來 公式： 情绪自觉?情绪延缓?后果评估?导正情绪 令人窒息的压力 生活是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来和无法改变的过去 要求完美的性格是 A 型性格， 要求快速效率，会比较容易产生高压 （压力来自于自己）（AB型性格） 越是看重胜负成败， 越是有压力，越是为他忧烦， 忧愁未來， 烦恼越多，会更容易失败（墨菲定律） 缓解压力 自我接纳、自我肯定 放轻松，如深呼吸动作 适当的休息（小鱼的故事） 健康与均衡的身心生活， 帮助您面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 EQ管理技能 沟通技能 (-)负向情绪 (+) 正向情绪 且慢发作 缓解压力 面对逆境 面对心情低潮 包容 良好 EQ 特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 幽默 积极热忱 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 快乐 喜悦 爱 惊喜 良好沟通 积极倾听 幽默 拒绝的艺术 正向思考 赞美 沟 通 技 巧 沟通失败之后， 还是不断地沟通。 这时候耐性就显得特別重要 如何造就良好的沟通模式 平等：你敬人一尺，別人则会敬你一丈。对人要不亢不卑（男女朋友间） 信用：言行一致，表里如一，会帶来安全感 互惠：体谅他人在精神和心理上的需要，甚至要从物质上生活上去关心他人，爱护他人，让彼此可以得到愉悦跟满足 尊重别人的选择：不要强迫他人超乎他个人自由意志的事情， 如此相处起来会更自然 心理健康与情绪管理 ——健康和成才之本 吴立军 电话：8887165 邮箱：ljwu@bjtuhbxy.cn QQ： 592114553 心理健康协会公开课之一 与纷乱的春天一起到来的，是大学生自杀“旺季” 在每一个春天过后我们都会看到这样一些信息 XX高校学生不堪压力自杀身亡 2008