徐凤芹中医养生与保健课件.ppt

养生与健康;养生与健康;一、养生保健的重要性;保健养生，我命在我WHO全球主要死因归类调查（1991年）; ;养生之道与健康长寿的关系;“半百而衰”： ——就是由于不懂得或不实行养生之道，而不能“尽终其天年”。 ——而活到自己应该活到的岁数，就是由于认真实行了养生之道的结果。 身体健康，益寿延年的关键，在于人们是否懂得和实行了养生之道。 ;皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要;下一个会是谁？;2006年中国卫生事业发展情况统计公报 ;养生保健真正体现中医治未病的思想 上医医未病之病 中医医将病之病 下医医已病之病 ——《黄帝内经》 人类1/3的疾病通过预防保健是可以避免的，1/3的疾病通过早期发现是可以得到有效控制的，1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。 ——世界卫生组织 (WHO)研究报告;亡羊补牢不如事先防范;二、不良生活习惯是健康的大敌; ; 缺乏运动影响健康 运动属于行为营养。 一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或发胖臃肿；或思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（《内经》）。;缺乏运动影响健康;心理疾病侵扰健康;生活事件量表在情绪致病中的作用;正常中国人生活事件心理应激量表;健康与疾病相对的概念 ;三、怎样进行养生保健？营养？ 进补？ ;养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辨证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反。因此，养生保健，必须选择适合自己的方法！ 养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持; 1.养生与保健的概念; 2.中医养生保健的内容;世界卫生组织——四大健康基石;（1）情志养生; 调养心神的方法; 调节异常情志的方法;（2）心理养生;境由心生;心理健康的标准;心理养生;心窄招病来;（3）饮食养生; 饮食养生的原则;如何吃得健康？ ;脂肪摄入过多 高脂血症 动脉粥样硬化 冠心病心绞痛、心肌梗塞脑动脉粥样硬化 脑梗 高血压 脑溢血、脑梗塞 优质的蛋白质略嫌不足 ;高脂饮食 大肠癌与乳腺癌增加 胆结石 胆囊炎 脂肪肝 1克糖或1克蛋白质 4千卡路里热量 1克脂肪 9千卡路里热量;每人每天脂肪摄入量（克）？;;内皮细胞功能异常;动脉粥样硬化以不同表现形式影响所有动脉血管床;盐摄入过多 水钠潴留，血压升高 -2009年高血压日的主题是 “盐与高血压 两个无声的杀手”   胃粘膜 粘液层 屏障机能破坏 胃溃疡、胃炎、胃癌增加人不能不吃盐，每人每日5克为宜，肾炎、心衰低盐;５克盐是多少？; 不新鲜蔬菜 亚硝胺  食管癌 胃癌 霉花生霉玉米 黄曲霉毒素 肝癌  煎炸烧烤食品：苯并芘（高活性间接致癌物） 喉癌、肺癌、乳腺癌。  食物过于精细 大肠癌发病率增加;? 饮食宜清淡 清少油 淡少盐? 多吃新鲜蔬菜和水果 每人每天500克? 吃饭七成饱足矣;（4）运动养生;运动养生; 运动养生的原则; 运动养生的形式;运动 缺乏运动 肥胖症 糖尿病增加 运动使骨骼血供丰富减少骨质疏松 腰椎病 颈椎病 户外阳光照射 维生素D 钙 持之以恒 循序渐进避免运动伤害;;运动量 多少为好 3 5 7;何时锻炼最好？;Early morning BP surge;坚持到底就是胜利！;（5）起居养生; （6）戒烟  吸烟百害而无一利 烟雾中有害物质600多种 致癌物质40余种 烟焦油 苯并芘 吸烟者与不吸烟者相比 肺癌危险性高8－12倍 喉癌8倍 食管癌6倍 膀胱癌4倍;尼古丁使血管收缩 冠心病发作一氧化碳 血红蛋白变性 组织缺氧吸烟者与不吸烟者相比  冠