小学花样跳绳校本教材.doc

——并脚跳、单脚交换跳 什么是并脚跳？什么是单脚交换跳？ 并脚跳动作要领：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90°）并向外侧展开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿弯曲脚跟不着地。 单脚交换跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚落地，双脚交替交换动作舒展优美。 课后小档案： ? ——开合跳、前后交叉跳 什么是开合跳？什么是前后交叉跳？ 开合跳动作要领：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90°）并向外侧展开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿稍弯曲脚跟不着地，落地时双脚做开合跳动作，手臂要生自然。 前后交叉跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，并脚第一次七条之后，双脚作前后交叉跳，左右脚轮回交换。 课后小档案： ? ——点脚跳、转身跳 什么是点脚跳？什么是转身跳？ 点脚跳动作要领： (1) 点脚跳：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90°）并向外侧展开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿稍弯曲脚跟不着地，落地时一只脚落地另一只脚在身体的周围点地（方向前后左右），身体要自然，动作协调配合。 转身跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，跳动一次后，绳子随身体转动摆动180°，变为向后摇绳跳一次，绳子再次随身体转动摆动180°，变为并脚跳。（上图左） 课后小档案： ? ——编花跳 编花跳动作要领：双手持绳，摇绳摆动，当绳子绕过头顶时双臂交叉摇绳，同时双脚并脚起跳，绳子摆动一次完成一次跳绳动作。 课后小档案： ? 双人单绳跳动作要领：两人同时外侧手臂持绳子的两端，两人并排站立，两人同时摇绳，随绳子的摆动做跳绳动作；单人手臂去向内侧，一人跳过绳子。  课堂建议： 搭档两人最好是一大一小，有利于配合做动作。 课后小档案： ? 双人单绳跳动作要领：两人相对站立站立，异侧手臂执绳摇绳，同时异侧腿单腿起跳，另一条腿抬起，双手持绳在抬起腿的下方交换手柄。 教学建议： 可以先练习双手的胯下击掌，然后再练习持绳做动作。 课后小档案： ? 并脚跳就是双手双手持绳，摇绳摆动，双腿微屈双脚并拢，前脚掌起跳跳过摆动的跳绳，它是跳绳的最基本的 跳绳动作， 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得： 并脚跳就是双手 开合跳就是在并交跳的基础上做开合跳动作，而前后交叉跳就是双脚前后做剪刀摆动。 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得： 并脚跳就是双手点脚跳：与单腿跳类似，跳动过程中一条腿摆动脚尖触底。转身跳就是在两次的跳动中完成身体的360°转身。这两种都是基本的跳绳 动作 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得： 编花跳：在双脚跳的基础上做了进一步的发展，双臂交叉摇绳，身体随绳子的上下摆动配合起跳的跳绳方式。 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得： 三人组：双人单绳跳：两人并排站立，同时外侧手臂持绳子的两端，两人同时摇绳，随绳子的摆动做跳绳动作；单人手臂去向内侧，一人跳过绳子。 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得： 三人组：双人单绳绳跳（二）：这个动作是与“一不同的动作，两人相对站立站立，异侧手臂执绳摇绳，同时异侧腿单腿起跳，另一条腿抬起，双手持绳在抬起腿的下方交换手柄。 　　　　　　　　　　　我今天学到了什么 我的收获： 我的贴图： 学习心得：