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控制情绪ppt幻灯片
小组讨论: 如何调节情绪 如何调控自己的情绪? 一、合理宣泄 1)哭 2)运动 3)找人倾诉 4)自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗? 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语: 情绪的过分压抑和过分反应,只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄,可以把不快的情绪释放出来,从而使紧张的情绪得到缓和,促进我们的健康。 二 树立目标 三、换个角度去看问题 去非洲做市场调查 心理学上的ABC理论 A(activating events)是指诱发性事件; B(beliefs )是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价; C(consequences )是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。 四、幽默一点,开心常伴 假如生活欺骗了你, 不要忧郁,也不要愤慨! 顺心时暂且克制自己, 相信吧,快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来, 现今总是令人悲哀: 一切都是暂时的,转瞬即逝, 而那逝去的将变得可爱。 —— 普希金 * * 不同的情绪表现 他是怎么控制情绪的 场景1:在教室里吃零食,甚至在课堂上吃东西,被老师没收,甚至批评。 场景2:期中考试,你很努力,然而考试成绩却不尽人意,甚至有的人认为你考试作弊。 场景3:因为一次误会,被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路,还不断揭你老底。 场景4:你是一位性格直爽,所言无忌的学生,为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景,你会有怎样的情绪反应?你会怎样处理你的情绪? 试一试 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题,换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 塞翁失马 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。 看故事,感受自我调节: 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”,过喜或过忧都不足取,所以我们要学会用意志控制自己的情绪,不使自己失态,贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 良好的情绪调节是成功基本保障 9次 17次 20次 40次 64次 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚 事件本身的刺激情境,并非引起情绪反应的直接原因,个人对刺激情绪的认知解释和评价,才是引起情绪反应的直接原因。 可以笑一笑,暗示一下自己:“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸(要平缓)再放松眉头——放松肩膀(沉肩)——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)(转移注意力) 演讲比赛紧张怎么办? 练一练 宠辱不惊,望天上云卷云舒去留无意,看门前花开花落 放下情绪的包袱, 向快乐出发!
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