夏季美女最有效瘦腿方法组图.docVIP

美女最有效瘦腿方法 组图 苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!寒冷的冬季,美眉们一定都在为自己选择当下最流行的靴子来突显我们性感苗条的身材?看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要给出你瘦腿秘笈,让你也可以扬眉吐气赛你的诱人美腿! 肌肉构造 1想拥有令人羡慕的美腿不是一件难事,只是你要花费一些精力和时间了?让我们多多了解自己的腿部构造,你是什么类型的腿部?为什么会发胖呢?找到原因,自然也有药可解咯? 2解一下我们的腿部肌肉构造?可以看到我们腿部是由不同是肌肉线条组成,那有几个关键的肌肉你一定通过经常的运动才可以使其看着修长紧致哦?比如腿部前侧的股四头肌(股直肌,股中间肌肉,股外侧肌肉,股内侧肌),腿部后侧的(股二头肌肉,半膜肌,半腱肌),还有小腿的(比目鱼肌和腓肠肌)? 脂肪型粗腿?基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显?主要体现在腿部前侧,内侧和外侧?这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍? 肌肉型粗腿?长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的?所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好? END步骤/方法 深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动?下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳?如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可?最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起?每次坚持做12-15次就OK了?这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习?坚持3-4组即可?(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳?吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖?感受腿部前侧有收紧的感觉?此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可?(适合脂肪型粗腿) 仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢?每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可? 仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作?这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好?你也会感觉到小腹有收紧的现象哦?一定要坚持?每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可? 坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦?每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可? 侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可?每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可? 以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦?同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己? 跑步瘦腿技巧:跑前做热身 跑后拉伸 跑步已经成为大众健身参与最广泛的一个项目,很多年轻的女孩也通过跑步来保持身材,其中有不少女孩担心经常跑步会让小腿变粗,下面为大家介绍4个瘦小腿的小技巧? 技巧一:跑前做好热身 热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤,跑步前通过牵拉韧带等热身动作,让小腿和全身达到运动状态,充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动,还能够起到避免伤病的目的? 技巧二:脚掌落地方式 跑步虽然是一项非常容易参与的运动,但是跑步技巧还是非常重要的?希望通过跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地,应该采取用后脚跟先落地,随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步? 技巧三:运动强度 如果您的目的是为了瘦身,保持身材,那么在跑步时一定注意强度不要太大,速度也不要太快?用最慢的速度连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的,而且这样的跑步也不会给小腿带来很大的压力? 技巧四:运动后拉伸 运动后的拉伸是小腿塑形最为重要的一部分,运动后牵拉小腿肌肉不仅能够缓解小腿肌肉的紧张,还能够帮助小腿保持完美的线条? 怎样瘦腿最快最有效:绝对有效瘦腿的方法 瘦腿要选对时机 一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不