肌力与耐力跑训练顺序对能量代谢产物与氧化压力的影响.PDF

肌力與耐力跑訓練順序對能量代謝產物與氧化壓力的影響 運動教練科學第 22 期／2011 年 6 月 肌力與耐力跑訓練順序對能量代謝產物與 氧化壓力的影響 1 1 1 2 沙部‧魯比 　周峻忠 　林正常 　林嘉志 1 2 中國文化大學　 國立東華大學 摘要 　　目的：運動訓練者經常同一天裡實施肌力與耐力跑訓練，但是兩種形式的 運動，實施的先後順序，哪一種比較有利，實驗證據仍十分有限。本研究比較 先肌力、後耐力跑（MR ）與先耐力跑、後肌力運動（RM ）對能量代謝產物和 氧化壓力的影響。方法：徵幕 11位健康男性受試者（24.4 ± 3.3 yr, 171.5 ± 5.2 cm, 68.5 ± 8.1 kg ），隨機分成兩組後給予交叉設計處理，且至少間隔三日。MR測試 ‧ 時，在 60% 1-RM肌力運動 30 分鐘後，立即實施65% VO max 耐力跑30 分鐘； 2 RM測試時，則與 MR 順序相反，內容相同。血液樣本收集自運動前安靜時、肌 力運動後、耐力跑後、整體運動後30 分鐘等4個時間點。分析項目包括血漿乳 酸、尿酸濃度；紅血球 SOD 、CAT 、GPx 等抗氧化酶活性；TBARS 與羰基化蛋 白等氧化傷害指標。使用 SPSS 13.0軟體，採重覆量數雙因子變異數分析，顯著 水準定為 p ≦.05 。結果：乳酸在兩種測試的肌力或耐力跑訓練後都顯著增加， 但峰值均出現在肌力運動後，且 MR測試在整體訓練結束 30 分鐘後顯著較RM 測試較低。無論肌力或耐力跑先實 施，都顯著增加血尿酸濃度。兩種測試的紅 血球抗氧化酶活性變化相似，惟 RM測試的 SOD 在整體訓練後 30 分鐘顯著低 於訓練前，CAT在耐力跑後顯著低於訓練前。TBARS顯示 MR測試在耐力跑後 顯著高於訓練前，但整體訓練後 30 分鐘顯著低於訓練前。兩種測試的羰基化蛋 白變化都與訓練前沒有差異。結論 ：先肌力後耐力跑的順序，較能在短時間清 除血乳酸濃度，並且有助於代謝血脂質氧化傷害指標。 關鍵詞：肌力運動，中強度慢跑，抗氧化酉每活性 主要聯絡人：林嘉志　國立東華大學體育與運動科學系　　　　　 電話：(03)863-5605 　　　　　　花蓮縣壽豐鄉居南村 70 號　　　　　　 　　 　　 　E-mail: ndhuehsl@ 47 沙部‧魯比　周峻忠　林正常　林嘉志 運動教練科學第 22 期／2011 年 6 月 壹、前言 　　肌力訓練過去為專業運動員輔助訓練的項目之一，教練在從事肌力訓練常 會以耐力跑做為暖身，或是以耐力跑作為主要運動後緩身的手段。所以肌力訓 練常常與耐力跑訓練有不同的順序關係 。肌力訓練從事者有越漸增加趨勢，尤 其是受近年國內健身俱樂部興起與政府推動區域性運動中心的建立，使得肌力 訓練越來越普及。 　　過去有研究指出（Dudley Djamil, 1985 ），如果先進行耐力運動，再進行 肌力運動，會使肌力的訓練效果不佳。所以普遍認為同一時段跑步，後於肌力 訓練的順序，似乎比先肌力訓練較不會影響肌力訓練的效果。兩者為不同型態 運動，肌力運動為無氧運動，然而慢跑卻為有氧運動，但實際證據仍十分有限， 且能量代謝產物對人體氧化壓力的影響，少有人研究探討。 　　從事負荷重量為 60% -70% 1RM 與 10-12 反覆次數（repeti