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恐惧的心理分析与应对 恐惧 是一种人类及生物心理活动状态；从心理学的角度来讲是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。 其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。 心率加快，血压升高 瞳孔扩大，以尽可能获取更多光线皮肤中的血管收缩以向主要肌肉群输送更多血液（这解释了为什么有时恐惧会伴随一阵“寒意”——皮肤中没有足够的血液来保暖） 血糖升高 肌肉绷紧，并因肾上腺素和葡萄糖而充满力量（这就是产生鸡皮疙瘩的原因——当与皮肤表面的每个汗毛相连的小肌肉收紧时，会连带收紧皮肤并使汗毛竖起来） 平滑肌放松，以便更多氧气能够进入肺 不重要的系统（如消化系统和免疫系统）会关闭，以便为应急官能提供更多能量 此时难以顾及一些不重要的任务（大脑专注于整个动静，以确定威胁的来处） 恐惧的产生 本能 “我的意愿和理性在面对从未经历过的对危险的想像时，毫无招架之力。” --达尔文 条件反射 恐惧症 一种强烈且持续的恐惧，这种恐惧并非基于任何合理的、对即将来临的危险的感知，而且会使当事人不敢从事可能引起这种恐惧的活动。 恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状; 当事人极力回避所害怕的处境; 恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称。 恐惧症类型 场所恐惧症：广场恐惧、幽闭空间恐惧等； 社交恐惧症：在人际交往时感到恐惧 ； 特定恐惧症（单一恐惧）：对特定事物或情况 感到恐惧，如恐蛇、恐高或恐血等。 应对 认知 暴露疗法 系统脱敏法 第一步：把能引起紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面。 第二步：进行松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停止，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。  第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止 。 * * *