【精选】慢性病健身保健健康教育宣传资料.doc

手诊歌 手心出汗肺脾虚，指肚泛红血脂高。手心颜色红青灰，胃部一定有疾患。五指关节青筋暴，末梢循环定不好。食中指根看消化，指根有缝肠胃虚。指甲竖棱肝病变，指根突起大便差。指甲颜色常泛白，记得补血并补肾。食指指甲脑血管，凸棱明显是硬化。小白点、是栓子，鲜红小点血要溢。拇指近节纹理乱，胃部疾病早防范。手腕延伸小鱼际，青筋明显腰痛酸。左手虎口手掌面，纹理粗乱脾脏虚。大鱼际上有深纹，心率不齐易心慌。忧思伤脾要注意，宽宏大量脾胃壮。心区凹陷气血虚，胰区痛红血糖高。右手虎口手掌面，定位肝胆快又准，泥沙颗粒胆结石，柔软鼓起脂肪肝。视力不好有粗纹，细纹提示筋和腱。乳腺靠近腕横纹，轻轻触摸要仔细。若不平滑有包块，腺体增生要治疗。生殖疾病最难查，男左女右记心上，男在中指根下找，女在中指根上摸，女性痛经和血块，中指指根青筋暴。女性子宫患肌瘤，男子增生前列腺。都有包块和痛点，尽快治疗莫延缓。季氏手诊手疗法，诊疗同途最特色。哪里发现哪里调，治炼一体保安康。 食疗歌 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少 高血压病健康教育处方 ???? 心胸开朗、保持乐观、稳定、平和的情绪。 ???? 肥胖者要限制进食量，适当增加活动量以减轻体重。少食动物脂肪和胆固醇高的食物，多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，如洋葱、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、冬瓜、海带、紫菜、香蕉、苹果等，还可以用菊花、决明子、葛根、枸杞子、天麻、山楂等药食兼用之品。还可根据饮食习惯食用糖醋大蒜头、牡蛎香菇汤、玉米须茶、芹菜鲜汁茶、陈皮山楂乌龙茶、白菊花茶等。吃低盐膳食，食盐每天不超过5—7克。不抽烟，少饮酒，晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。 ???? 生活要有规律，合理安排休息与活动，保持充足睡眠，适当参加体育锻炼。免受寒，夏季空调温度适于24°C—26°C。 ?????养成良好的排便习惯，保持大便通畅，排便时不可过于用力，且下蹲和起立时勿过猛过快，最好用坐式马桶。 ????服压药物，注意观察降压药的各种副作用。当血压降低后不可马上停药，应减到维持量（最小有效量），并坚持长期服用。 ??? 为什么要吃些野菜我们常说的野菜，是指过去农村在荒年旱月和生活艰苦的时期，从田野中挖取的野生草本植物当菜食用。如：蒲公英、小蓟、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、灰苋菜等。这些野菜几乎都属于中草药，有较为明显的清热、解毒、化湿、止痢等作用。 ??? 由于现在饮食条件的改善，荤食油腻较为普遍，身体存积热毒较多，所以适当吃些野菜，有利于消除人体热毒，是合理配餐注意的一个方面. 起居要注意哪些问题 ????睡眠时间要顺应四季的气候变化。春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛摇曳晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，早起。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。 ???? 睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。 ??? 饱食后不要马上就睡。睡眠前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器。以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。如睡醒觉渴，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音防止惊吓。不要放置有异味的花草，夏季蚊香要远离床头。起床前要先在床上醒3至5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。 糖尿病食疗歌 一、概述 ? 糖尿病人重食疗，它是三大法宝的第一条，健康素养知识“66条”作指导：平衡膳食最重要，宝塔饮食最为佳。精细米面营养少，粗细搭配要做到，食不厌杂营养全，吃出健康身体好。饥饿疗法伤身体，分类搭配最重要。 ? 二、怎样吃 ? 轻病患者吃三餐， 早餐数量相对少。 如果打上胰岛素，一日六餐莫烦恼， 三个正餐同家吃，三个加餐自备好。一个苹果不算少， 一两饼干就够了。 或牛奶，或豆浆，或者一个玉米棒。 上午加餐九十点， 下午加餐两餐间。睡前加餐蛋白质， 防止夜间低血糖。 餐前喝点去油汤，抑制食欲好主张。夏季喝点绿豆汤， 排毒清便又清凉。南瓜蔬菜垫垫底， 而后再去吃主食。 一日三餐八分饱，营养均衡身体强。 食量大者加粗粮， 粗食充饥好主张。燕麦荞麦或蔬菜， 玉米渣子或海带。充饥食品数冬瓜，绿叶蔬菜或豆渣。 最好品种苦荞麦， 氨基酸有十九样。高纤维饮食是个宝，避免餐后高血糖。 碱性食物多搭配，酸碱平衡身体壮。 日用脂肪选