板桥卫生院老年人健康知识演示文稿.ppt

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板桥卫生院老年人健康知识演示文稿

?中老年人积极预防、治疗高血压和动脉硬化,减少患脑溢血的各种危险因素,是降低脑溢血的发病率和死亡率的关键。凡患有高血压、动脉硬化的病人;在经过积极治疗后,脑溢血的发病率和死亡率均较未接受治疗或中断治疗者低。因此,预防脑溢血,首先要避免血压的骤然升高。 ????对于患高血压动脉硬化的中老年人应特别注意以下几点: ????1、积极控制高血压?必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内。因为,高血压是发生脑溢血的重要原因,约70%-80%的脑溢血是高血压引起的。 ????2、保持良好的精神情绪?当精神紧张、情绪不稳定或激动时,血压会突然升高,从而诱发脑溢血。当中老年人在生活中遇到外界的不良刺激时,要避免焦虑、烦躁、忧虑、悲伤等情绪波动,始终保持一个心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态,这样有助于调节大脑皮层的植物神经功能。 ?3、积极治疗易引起脑溢血的原发病?糖尿病所致的脂代谢异常易发生动脉硬化,糖尿病患者动脉硬化的患病率比无糖尿病患者高2倍。另外,高脂血症,特别是低密度脂蛋白的增高,是引起动脉硬化的危险因素,纠正高脂血症可明显降低脑血管病的危险。 ????4、增加自身保健意识?40岁以上中年人应每年定期查体1次,及时发现高血压及糖尿病等。不要因为工作繁忙而遗漏,即使错过查体机会,也应及时补上,至少要测血压,做心脏、血脂和血糖化验等项检查。 ????5、养成良好的生活方式?中老年人要做到工作、学习忙而不乱,生活起居规律有序。每日保持充足的睡眠,晚间不要长时间沉溺于电视、麻将、舞会等娱乐活动中,防止大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。合理营养,每日三餐选择新鲜蔬菜、蛋白质及豆制食品,少食过甜、咸和高脂食物,多食水果,晚餐不宜过饱,控制体重,以减少心脏负担。戒烟酒,常锻炼,动静相结合。中老年人可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动。平时应注意培养自己的文化艺术修养和生活情趣,经常参加绘画、书法、阅读、写作、缝纫、编织、各种手工制作等活动。这些活动对中老年人来说是一种极好的脑部软体操,对预防脑动脉硬化、脑萎缩是药物所不可替代的好方法。 ?此外,要养成定时排便的良好习惯,防止因便秘、排便时腹腔压力过大,造成血压升高。平时要尽量避免做猛然弯腰、低头、抬举重物等动作,尤其是有高血压的老年人,防止突然脑部血流压力过高,而发生脑溢血。 不能,体育锻炼要求全身关节,肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织和器官的活动,比较单一。因此,从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。 高血压预防和治疗不应该仅仅局限于那些已经被查出患有高血压的患者身上。值得所有人注意的是,在现代社会,高血压已然成为一种高发的常见疾病。无论是谁,都有可能受到高血压疾病的威胁。那么,防治高血压,饮食上注意些什么呢? 1、保持每日食物的多样性 高血压患者应该增加而不是减少每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种,靠一种或简单的几种食物根本不能满足高血压患者的营养需要。因此按照合理比例,广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂,以达到平衡膳食,才能满足人体各种营养需要,老年性高血压的主要特征。 对高血压患者而言,谷类应是每日能量的主要来源,应成为其每日膳食的基础。但随着生活水平的提高,我国很多大城市已经出现动物性食物的消费量超过谷类消费量的倾向,对高血压及其他一些慢性病的预防极为不利。因此,要大力提倡发扬以“谷类为主”的中国膳食的良好传统,避免“肉类为主”西方膳食的弊端。而在谷类食物中,应提倡选用部分粗杂粮。 动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。合理适量进食动物性食品,不仅不会导致高血压及其他慢性疾病的发生或加重,相反,由于动物性蛋白质的氨基酸模式更适合人体需要,其赖氨酸含量较高,有利于补充谷类蛋白质中赖氨酸的不足;同时鱼类(特别是海产鱼)所含的不饱和脂肪酸较多,在预防慢性疾病方面有独到的作用。因此,每日进食1~2两瘦肉(禁用肥肉和荤油),每周进食2~3次鱼(特别是海鱼)对防治高血压是适合的。多烯鱼油中的不饱和脂肪酸对痴呆症有明显的改善作用:脑血管性痴呆是由于脑血管阻塞或破裂所致,EPA能降低血液中的胆固醇及甘油三酯含量,保护血管不被阻塞;能使红细胞软化变形通过微细血管,防止血管破裂;早发性痴呆是由于脑细胞之间的连接的突触干枯,使部分脑细胞死亡所致,DHA能滋养脑细胞,促使突触软化、连接,恢复记忆,预防早发性痴呆。 饮食防治高血压,总结我们上文所提到的,防治高血压,要做好三点:保持每天摄取食物的种类多样性、饮食要多吃谷物类制品、禁忌高油分合理选择并适量进食动物性食物。防治高血压,饮食一定要多注意。

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