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抱膝滚腰式损伤病理颈后之项韧带及头颈夹肌
1.按脊松枢法(手法、 足法) 2.寰枢端转法 3.颈椎手牵折顶法 4.颈椎旋提法 5.胸椎过伸提胸法 1.颈椎布兜牵引法 2.仰卧骨盆牵引法 3.俯卧骨盆牵引法(一维调曲法) 4.俯卧骨盆加痛肢外展牵引法(二维调曲法) 5.仰卧下肢悬吊牵引法(三维调曲法) 6.俯卧过伸悬吊牵引法(四维调曲法) 第一式:虎项擒拿式 第二式;抱头侧颈式 第三式:抱头屈曲式 第四式:侧颈双肩松胛式 第五式:左右开弓式 第六式:双胛合拢式 第七式:抱肩转胸式 第八式:抱背转胸式 第九式:摸膝转胸式 损伤病理:颈后之项韧带及头颈夹肌、肩胛提肌是维持颈曲、支撑头颅重力的重要肌力。此组肌肉因长期低头工作而劳损,继发颈椎紊乱。因此保护此组肌肉,是预防颈椎病的重要措施。 防治机制:此为颈肌自我按摩推拿的方法,可使粘连松解,缺血者增加血运和肌容积,增强肌张力。 练功方式:直立,稍低头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔10~20次。 注意事项:掌力要准稳,不要拿伤皮肤。 * * 一、正脊骨十大法 6.胸腰枢纽旋转法 7.腰椎旋转法 8.腰骶枢纽侧扳法 9.下肢过伸骶髂按压法 10.手牵顶盆法 二、牵引调曲六大法 三、练功疗法十八式 第十式:挺胸后伸式 第十一式:顶天立地式 第十二式:剪步转盆式 第十三式:金鸡独立式 第十四式:过伸腰肢式 第十五式:前弓后箭式 第十六式:点头哈腰式 第十七式:床上起坐式 第十八式:抱膝滚腰式 损伤病理:颈椎侧屈、旋转运动,主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌,胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌,左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎1~6的横突前缘,止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘,止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动(即经常向右或左一方转动),例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板,长期坐教室侧方的学生,或办公室接待客人长期一方向转头等等,可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌单侧劳损(运动多充血,运动少缺血)肌力不平衡,所维系之颈椎骨出现单侧旋转,钩椎关节紊乱而引起颈椎病。 防治机制:颈椎中轴位依靠两侧斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌平衡,侧颈锻练这二组肌肉的肌力,使受损者得到恢复,受累者不致损伤,维持或恢复正常颈椎力学平衡。 练功方式:正位、两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各10~20次。 注意事项:侧屈时胸廓、腰背,保持直立不动。 损伤病理:头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌(屈)和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等(伸)。长期低头或半低头工作,如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种,容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带,深埋于所有颈椎叉状棘突中,起到支撑头颅重力,维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损,肌力下降,颈椎骨失去中心维系力,产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱,而致颈椎病。 防治机制:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。 练功方式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。 第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。 第二步:抱头——双手略加压力对抗,使之慢慢抬头并后伸。如此反复10~20次。 注意事项:胸背不动,如已有病变,屈伸范围以不疼痛为原则。 第三式、抱头屈伸式(之一) 第三式、抱头屈伸式(之二) 损伤病理:同第一式。长期劳累及风寒外袭,可导致斜方肌、肩胛提肌痉挛、粘连,颈椎力平衡失调。 防治机制:侧屈后,可使屈侧肌肉松弛,伸侧肌肉紧张,松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动,松解粘连、恢复肌力。 练功方式:正立、自主侧颈,双手下垂,抖、摇动双肩带胛,先前摇10~20次,再后摇10~20次,上下抖动10~20次。 注意事项:如松肩过程,自感有麻痹者,为已有肌肉粘连,应加大力度。 损伤病理:同第二式。 防治机制:运动双上肢,使肩胛带得到充分舒展,调整因伏位单上肢操作导致胸背肌力不平衡。 练功方式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手肩肘向后,左右交替,做10~20次。 注意事项:伸直上肢需用力,另一肩尽力向后背靠拢。 损伤病理:同第二、三式。 防治机制:使肩胛后耸,向胸椎合拢,以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连,使疲劳恢复,血运改善,损伤修复。因劳损而错位之胸肋关节得到调整恢复。 练功方式:正立、屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时作深呼吸以扩胸,又称“扩胸运动”,反复30~50次。 注意事项:头颈不动,提胸,两肩双力往后靠。如有酸痛感,说明已有损伤,应多作此运动式,以达到自我康复。 损伤病理:维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头颈夹肌,项韧带均以肩胛、胸椎为附着点,上连颈椎下连上段胸椎。因劳损或风寒损伤,肌力
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