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合理饮食减肥 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭 　　的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 　　!!!!!5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 　　6、你也可以试着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在500件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，祝你减肥成功。 　　什么食物能快速减肥 　　你知道吗?一些看似普通的红色食材可是有极大的瘦身功效的，比如草莓、红豆、枸杞等，不仅能促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪，还对你的身体健康起到帮助。如果你想要快速瘦下来，还想获得好气色，不妨来试试这些具有美容及减肥功效的红色食材吧! 　　代表食材草莓 　　小知识：草莓含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有60毫克，它所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，通畅大便。 　　推荐：草莓牛奶饮 　　做法：将草莓晒干后研成粉末，倒入玻璃瓶内。喝时加入1杯牛奶与1勺黑醋即可。 　　用法：每天三次，饭前饮用。 　　Tips：有减小腹的作用，特别适合想减小腹的JM们，不能喝牛奶者可用酸乳酪混入草莓粉末之中，在采用此方时，饮食和运动方面也一定要注意哦! 　　代表食材枸杞 　　小知识：枸杞含有丰富的胡萝卜素，钙和维生素A、B1、B2、C，有滋阴，降脂减肥，补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的作用。 　　推荐：红枣枸杞茶 　　做法：将1小把枸杞，3-4颗红枣直接放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或用水煮沸腾后服用。 　　用法：每天三次，饭前饮用。 　　Tips：除了泡红枣枸杞茶，还可以单独使用枸杞泡茶，也可根据具体情况配合绿茶，干菊花、决明子等一起泡茶饮用，也有意想不到的减肥效果。 　　代表食材红豆 　　小知识：红豆富含维生素B1、B2，蛋白质及多种矿物质，而且它的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外，其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。 　　推荐：红豆汤 　　做法：将红豆先浸泡24小时，然后在电饭煲加满水，倒入3克红豆煮半小时，保温半小时即可。 　　用法：一日三餐吃粥，渴了就喝红豆汤。 　　Tips：红豆减肥法对瘦腿、瘦腰都有明显的疗效，有网友尝试在1个月内，达到瘦8斤左右的效果。 　　代表食材番茄 　　小知识：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。其中所含的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体营养均衡。同时番茄糖分少，热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。 　　推荐：番茄汁 　　做法：取2个番茄清洗净，放入榨汁机中榨汁即可。 　　用法：每天三餐之前各喝一杯约300毫升的番茄汁。 　　Tips：最好每天都配合适量的有氧运动，比如每天爬3-10分钟楼梯，既轻松又可加强瘦身效果。如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃番茄汁。另外，如果是过敏体质的话，在生理期内也不适合吃番茄汁。 　　代表食材山楂 　　小知识：现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。 　　推荐：山楂决明汤 　　做法：将20克山楂，15克决明子洗净后，放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，文火煲1小时，不需调味。 　　用法：当茶饮用，不限次数。 　　Tips：减肥降压而不伤胃气，高血脂，糖尿病患者不宜饮用。 　　教你十个饮食瘦身法则，怎么吃就怎么瘦! 　　1:大家都知道，三餐时间不正常，甚至老是过了九点才吃晚餐，正是减肥行动的大敌!不过，说什么都没办法在正常时间吃饭，却是大多数人的心声。现在就要告诉你，即使每天三餐不定时，宵夜当晚饭吃，你也可以有不会发胖的小秘诀喔! 　　一定要自行料理食物 　　2:与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦! 　　早餐有助代谢 　　3:很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中