坑爹的谣言时代之蛋白粉的谣言.docVIP

坑爹的谣言时代之蛋白粉的谣言 前言：实际上，补剂的厂商在宣传的时候，基本上拿健美补剂在当类固醇宣传，看看他们打的广告就知道了，这样下去的结果，就引发了两种极端人 一种是：认为补剂就这么牛B的东西，健美必须靠他。 另一种是：认为这东西是吃了就挂。 实际上，夹杂在中间的冷静分子最靠谱有，哥们们，醒醒吧，这不过是补剂而已，你每天吃的食物里面都有，只不过你不知道，不要把它神奇话。你可以把它当成奶粉！ 谣言一 吃蛋白粉会伤肝伤肾？！ 结论：基本上，是真的 解释：肌肉不会平白无故的长出来，他是通过一些列的合成代谢生长出来的，如果把健美比喻成种花，那么每天的饮食就好比施肥、浇水、训练则好比是在进行光合作用，当然这一系列的活动没有一项会叫肝肾好受，都会叫他们加班加点的工作，所以说，和蛋白粉没啥主要关系，主要关系在于健美这个运动，就比较疲劳肝肾器官，当然这都取决于你摄入的蛋白质量，但是健美健身的，要是想长肌肉... ...基本上都超标了。 而实际上，说句公道话，不是伤肝伤肾，而是增加了他们的负担，不过不仅仅是高蛋白能增加他们的负担，水喝多了，抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射... ...都会增加他们的工作量，可以说我们从未叫他们放假... ...想减少他们的工作量么？————吃素吧。 不过，如果你的肝脏功能很强，基本上不属于加班范畴，看看IFBB PRO他们一天的食量就知道了，他们那么吃了20年... ...所以说，何谓过量？因人而异，你自己代谢不了了，这就叫过量。 增加负担的原因：过量摄入蛋白质后，蛋白质的代谢物会增加肝肾的负担，这样会导致肝肾的肥大，并且会出现机体疲劳，更严重的会导致氨水中毒，这个我在以前的文章中介绍过，也就是所谓的蛋白质中毒。 谣言二 健身必须吃蛋白粉，否则长不出肌肉？！ 结论：这个属于扯淡！ 解释：不知道哪个厂家的屁话，哄小学生呢。要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（粗粮最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。 谣言三 吃蛋白粉长出的肌肉和吃食物长出的肌肉不一样？！ 结论：坑爹的谣言，合着这么多年你吃外星食物长大的！ 解释： 1，不要开始就服用蛋白粉和肌酸，因为你刚练了四个月，前几个月正是肌肉增长最迅速的时候，你应该通过正常食物获得蛋白质，比如肉类，鱼类，蛋类，每天吃五顿饭，这样会让蛋白质充份的吸收，配合牛奶和燕麦等饮品，充份获得蛋白质和有氧化合物。只要你训练和休息充份，肯定在会长出大块头的肌肉。不要着急服用蛋白粉等，这种东西会让你肌肉短时间内，长的很快，但长期服用会让你有依赖性。 2，你现在的肌肉围度，通过正常饮食，就可以获得足够的蛋白质，当你练了一年左右的时候，你发现肌肉增长缓慢了，这时候你在服用蛋白粉，在配合基酸，你将迎来等二次肌肉增长高潮。 谣言四 蛋白粉吃多了结石？！ 结论：基本上，是真的 解释：实际上，不光是蛋白粉，蛋白质摄入过量都会导致肾结石。也就是说，您通过食物摄入蛋白质，长期大量的摄入高蛋白的食物，也会如此，所以说不要怪罪蛋白粉，他只不过是一种蛋白质份，从某种意义上来说，婴儿的奶粉也是蛋白粉，只不过蛋白质含量不能超过20%而已。 而只有过量摄入，身体本身也没有代谢掉，才会出现这样的问题。 导致结石的原因：长期大量摄入高蛋白，对水和无机盐的代谢不利，这样就有一定的机率引起泌尿系统结石，当然，这样代谢不利还有另外一个后果，就是便秘，好啦！真相大白。 谣言五 蛋白粉不吃了以后肌肉全无打回原形？！ 结论：基本上，是真的（虽然有点夸大） 解释：低热量蛋白粉，基本上不会出现这样的情况，很多本身就比较瘦的人，吃了热量较低的蛋白粉后，毫无变化，然后单纯的认为蛋白粉无效... ...实际上，问题出在饮食。 类似的问题在健美盛行的欧美很少出现，因为他们饮食和训练搞的很好，国内则不同，蛋白粉已经快成传说中的东西了，在国内，如果把健美比如成四级考试，很多人都认为蛋白粉是四级*河蟹*，实际上，他就相当于一本课外辅导书，仅此而已。 不过相比之下，增肌粉更容易出现“打回原形”的问题。 实际上，如果你饮食一般，训练强度很一般，而营养摄入又过分依赖补剂的话，当你停止补剂那天，你就好比饮食结构破产了一样，营养摄入又回到从前，身体当然会适应你的变化，把没用的肌肉赶走。 解决办法：好好饮食，好好训