大学生心理健康——第7讲：压力管理与挫折应对PPT.pptVIP

* 大学生压力管理与挫折应对 压力 什么是压力 心理学意义上的压力，是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，是外部事件引发的一种内心体验。 压力从哪里来 (1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。 ☆ 最大的压力源是什么？ 我现在有没有压力 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。 我现在有没有压力 0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。 压力信号 生理信号 —当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛 压力信号 情绪信号 —容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感 压力信号 思维信号 —缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度 压力信号 行为信号 —入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等 如何调节压力 1、解决问题 2、以正面、积极的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、运用社会支持系统 5、学习放松自己 6、寻求心理专业人员帮助 思考题：压力的意义？ 挫折 什么是挫折 心理学意义上的挫折，是指个体有目的的活动过程中，遇到难以克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其个人愿望不能实现、个人需要不能满足时产生的紧张状态和消极的情绪反应。 挫折是怎样炼成的 1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应 焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛