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压力应对与情绪调节 姜微微 压力源自哪里 无处不在 无时不在 压力无处不在 1、工作压力 2、恋爱和婚姻 3、亲子关系 4、个人职业发展 5、灾难性事件 压力无时不在 1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。 压力的身心反应 生理反应 自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等方面的表现 压力状态下个体生理反应经历三个阶段： 警觉期 防御期 衰竭期 压力的身心反应 心理反应 适应良好的心理反应 集中注意力、积极思维、动机调整 适应不良的心理反应 思维狭窄、自我评价降低、自信心 减弱、注意力分散、记 忆力下降 压力应对 九只狐狸 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着：“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 ??? 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮” 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 生活事件：个人生活中的变化同生活中的重要事件 大学生生活事件量表 压力是在人们消极看法下引起 负面情绪反应的一种刺激，它必须 作用于人。 消极看法 情景一： 沙漠中行走，如果没有水，人是很难生存的。现在有个人在沙漠里，他已经走得很累了，想喝水，发现他的水壶有一半水。他会怎么想？ 我还有一半啊！ 我只有一半了！ 消极看法 情景二： 班会课时，班主任走进课室，一言不发，在课室走了一圈，足足沉默了三分钟。这时，你有什么想法？你的心情怎么样？ “对不起，今天我牙痛得无法说话，请大家自习！” 情景三：“你这人真好呀 ” 高兴----他喜欢我，真好！ 伤心----他仅在安慰我吧！ 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 认知ABC理论 同一件事，为什么不同的人会有不同的情绪和行为反应？ 我们认为： 认知ABC理论艾利斯（A.Ellis）认为： 你们约好了一起吃饭，在饭堂门口等，但是你等了很久都没有等到他…… 想法一：他可能有事来不及通知我吧 情绪一：谅解 想法二：这个人一点都不讲信用 情绪二：气愤 想法三：他根本不当我是朋友 情绪三：讨厌、生气 十一种非理性信念 1．每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2．个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。 ? 3．世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，应严厉谴责和惩罚他们。 4．当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。 5．要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。 6．人的不愉快是外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。 7．对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心；要不断关注和思考，而且要随时留意它可能再发生。 8．一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且