《做情绪的主人》讲座.docVIP

心理健康讲座 《做情绪的主人》 老师送给同学们三句话作为礼物：第一句话送给自己：我很棒。我们一起自信、大声地对自己说：我很棒！第二句话送给旁边的同桌：你真得很棒。一起来真心地夸一夸你的同桌。第三句话夸一夸我们全体同学：我们真得真得很棒。我们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢？被同伴夸的时候感觉如何呢？紧张、难为情、高兴。今天我们作的心理辅导讲座是《做情绪的主人》。 一、情绪的涵义 人非草木，孰能无情？人生活在现实社会中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷的心理拼盘。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦情绪是生命中不可分割的一部分二、情绪状态的分类培养和保持良好的情绪一、良好情绪的重要性有人研究发现，丧偶六个月的妇女，其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活，仅在其中一只羊羔旁拴着一只狼，让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进食，逐渐消瘦而死，而另一只羊羔则健康地生长。烦恼虽然只是一种情绪，但却具有强大的破坏力，一旦我们沾染上它，并主动放弃我们的努力，它就会像指挥木偶一样指挥着我们，使我们生活在痛苦之中。人在烦恼时，可使意志变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力丧失，造成正常行为瓦解。烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬，同时它还会摧毁我们的肌体。激情状态下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”。其实，这是不对的。发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是中职生中常见的一种消极激情。有的因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时，出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速，严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。、良好情绪的保持那么，应该如何摒弃烦恼、保持健康的情绪呢？可以从以下几方面入手： 另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，或找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁倾诉胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，从心理健康角度来考虑，就会发现这种观念是不可取的。他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信(含E-mail)的方式倾诉不快，以宣泄自己的烦恼和不快，调节自己的情绪。 宣泄的方式有多种多样，但若方式选择不当，不但不能促进心理健康，反而会带来新的情绪困扰。因此，要注意正确选择宣泄方式，应以不妨碍他人和社会利益为原则，同时，宣泄时也要注意不损害自己。.保持乐观 保持愉快的情绪，可以有许多方法。知足常乐，不要抱过高的期望值，不要有非分之想。有时也要有点阿Q精神。自己创造快乐，乐而忘忧。如发展业余爱好，树立乐观的人生观，学会幽默地对待生活，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”要增强自信心。在强者面前不自卑，在弱者面前不自傲。美国心理治疗专家比尔·利特尔总结了一些较好的方法：不要滚雪球似地扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；不把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；不要总盯着事物的消极面；不要总预料会出什么坏事；不要把目标制定得高不可攀；不要贬低自己的价值；不要小题大作，鸡蛋里挑骨头；不要总觉得自己受苦受难，等等。培养幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人