皮肤保健食谱.ppt

第 9 课;一、饮食调养要点;平衡饮食 … 补充胶原蛋白：猪皮、猪蹄、海参、动物筋腱等 补充美肤酸：不饱和脂肪酸（如：亚油酸）：红花油、葵花子油、芝麻、核桃仁、杏仁等 补充维生素及微量元素：铁、锌、铜、碘、钙、镁等补铁养颜：大枣、黑木耳、猪肝、海带、黑芝麻等;喝新鲜果蔬汁：芹菜+凤梨、芹菜+苹果等 排毒轻身：富含纤维素食物，保持排泄功能正常 保持酸碱平衡： 酸性食物：肉类、鱼类、花生、巧克力、咖啡 碱性食物：豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等 ;二、皮肤保健常用食谱;（一）美颜消斑食谱;食谱1：番茄乳酸冻饮;食谱1：番茄乳酸冻饮 ;食谱2：木耳番茄鸡块;食谱2：木耳番茄鸡块;食谱2：木耳番茄鸡块;食谱3：核桃牛奶饮;食谱4：柠檬冰糖汁;食谱5：黑木耳红枣汤;???谱5：养颜消斑汤;食谱6：丝瓜猪肝瘦肉汤;食谱7：银耳大枣粳米粥;食谱8：八宝除湿粥;（二）美白食谱;食谱1：荷香菜卷;食谱1：荷香菜卷;食谱2：枸杞翡翠豆腐;食谱2：枸杞翡翠豆腐;食谱3：番茄玫瑰饮;（三）养颜除皱食谱;食谱1：黄花菜炖猪脚;食谱1：黄花菜炖猪脚;食谱3：鲜奶豆腐 ;食谱4：木瓜养颜汤;食谱4：木瓜养颜汤;食谱5：金针蚌肉汤;食谱6：杏仁莲百苡仁粥;食谱7：薏苡仁山药粥;食谱8：柠檬蜂蜜汁 ;食谱9：番茄菠萝汁