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简单减肥瑜伽动作让你拥有迷人好身材 招式二 ：单臂支撑式 主要功效 ：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官 到揉挤 ，促进肠脏的自然蠕动 ，调 整肾上腺的分泌 ，使胰脏活动增强 ，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮 ，并按摩了肾脏 ，强壮前 列腺。 招式三 ：趾尖式 主要功效 ：增强人体平衡感和协调性 ，同时治疗性冷淡及性的控制能力 ，加强脚趾关节、 脚踝、脚腕及跟腱的力量 ，促进脑部的发育 ，提高记忆力 ，平和心境。 招式四 ：双手支撑双莲花 主要功效 ：强壮脊椎、腹部肌肉 ，强化手臂力量 ，改善尾椎及背部疼痛。 招式五 ：侧角伸展 主要功效 ：增加肺活量 ，有助于促进胸部的发育 ，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉 ，同时刺激肠胃系统的蠕动 ，从而帮助消化 ，并减少腰围线上的多余脂肪。 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 招式六 ：风吹树式变体 主要功效 ：增强人体平衡感和协调性 ，有助于缓解颈部 ，肩部 ，腰部和腿部的疼痛 ，同时增 强腿部的肌力 ，拉伸脊柱 ，美化身体线条。 招式七 ：蝎子式 主要功效 ：强化手臂的力量 ，强壮肩、肘及腰椎等关节 ，同时强健脊柱 ，按摩及滋养内脏 器官 ，加强性的控制能力 ，强化耐力和注意力。 招式八 ：头倒立 主要功效 ：有“瑜伽体位之父”的美誉 ，促进全身血液循环 ，有助于使神经安宁 ，改善睡眠 ， 强壮腹部器官 ，具有减肥及美容的功效 ，并消除两肩的僵硬和风湿痛 ，强化手臂和腰背部的力量 ，美化身体曲线 ，防止肌肉松弛下垂。 所以说 ，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度 ，让他们更强壮 ，表现更出色。而 且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮 ，越来越多的男性愿意丢掉哑铃 ，盘腿坐下 ，闭上眼睛练 习呼吸和伸展。需要注意的是 ，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松 ，刚开始练习瑜伽拉筋伸展 ，非 常困难。初学者要有点耐心 ，循序渐进 ，努力练习 ，一般3个月就会有所改善。 , 8、山式 站姿 ，双脚并拢 ，双腿伸直 ，双臂置于胸前 ，双手合十 ，眼睛目视前方 ，伸直背部。 三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉 我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力 ，还能起到美容的效果 ，如果睡 前能做做瑜伽让自己筋骨放松 ，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的 作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽 ，让你快速入睡 ，有个好睡眠。 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2 1. 下犬式 功效 ： 放松身体 ，恢复体力 ，缓解肩胛部僵硬感 ，伸展肩部、脚部筋骨 ，活动小腿和双手 ，强化双 臂和双腿 ；缓解失眠、减轻压力。 动作要领 ： 从跪立开始 ，手心朝下置于地面 ，双手与肩同宽 ，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面 ，抬 高臀部 ，使身体与地面形成一个三角形 ，以臀部为顶。 如果腿部感觉僵硬 ，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。 呼气时肩膀下压 ，让肩膀和耳朵分开。 尽量张开手指和脚趾 ，分散 力点 ，从而保证身体重量平稳。 为分散双臂的承 力 ，使该动作达到最佳的放松效果 ，你可以 （抬高膝盖骨 ）让股四头肌配 合双臂 力。 小贴士 ： 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 3 如果在这一式中手臂需要辅助 ，可以倚墙放一把椅子 ，手置于座椅上。 , 2. 头到膝式 功效 ： 拉伸腿部肌肉。 动作要领 ： 双腿伸直坐好 ，弯曲右脚至左腿大腿根部 ，右膝与左膝至少呈90度角。 保持背部挺直 ，同时上半身向左腿倾斜 ，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。 左脚脚尖向后曲伸 ，双手努力去够脚趾 （可以用毛巾做辅助 ）。 每吸气一次 ，冥想自己的脊椎伸长了一些 （想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁 ）；每 呼气一次 ，让身体下沉一点 （使胸部更贴近地地面 ）。 边吸气边向上伸展身体 ，随后换另一侧重复该动作。 3. 婴儿式