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治疗失眠大全.doc 5页

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治疗失眠大全
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食物法 1.饮牛奶助睡眠? 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。 食核桃助睡眠?可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。 食葵花子助睡眠? 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。 食小米助睡眠? 小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头,且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生因倦感觉。用小米9~15克,半夏5克,水煎后服,对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样,临睡前喝碗糯米粥,可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。 食大枣助睡眠? 大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。 食蜂蜜助睡眠? 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取1~3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。莲子催眠莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。 为促进睡眠而进行的运动,要注意把握好下列几个方面:   1运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分,不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时进行运动最佳。   2、运动的时间应持续在30分钟以上。3、运动的程度,以能出汗为佳。4、运动要经常进行,持之以恒,偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。   5、不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动,运动量也不宜太大,以免过度疲劳,身体不适应,反而影响睡眠。

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