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Demon.C “ 今天， 你墨迹了吗” 目录页 同学们知道拖延症的害处、引起重视， 活动目的 同学们了解什 么是拖延症吗？ 有拖延症的同学 意识到自己的拖 延症了吗？ 三、主题背景 1.心理学背景 拖延，是一个行动层面的环节，人的一切行为动机都呈现出趋利避害，即追求快乐，逃离痛苦。一种你内心不愿意而客观上成为事实，以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。 很多时候人们都想成功，但是在成功这条道路上总会遇见许许多多的困难。经历了一次失败，两次失败，三次失败.....总是怀疑自己这也不行，那也不行。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。他们害怕失败，害怕做不好，产生了厌烦情绪。此时，拖延就是比较有效的缓解内心平衡的方法。那么造成人们产生拖延症的真正原因到底是什么了？ 不同的人情况也不尽相同，虽然拖延症给我们带来了同样的消极影响。那么我们不能简单的把拖延症当做一个简单的毛病来进行更改，而是需要深挖内部的原因并分析其中的原因。把拖延症当做是一种信号而不是病态，这需要思维的转换。分析产生这些的原因，才能对症下药，要每一个人都更加了解独一无二的自己，和自己交流，对自己的状态进行评估。 1.拖延倾向心理小测试 对于每一个问题回答“是”或“否”： (1)我往往在压力之下才能发挥出色？ (2)每次我在开始工作以前总会花不少时间把铅笔削尖，反复清理桌子，然后丢掉夹在文件上的回形针。 (3)我非常喜欢最后一秒冲刺的兴奋。 (4)我通常认为不能按时完成某项工作也没什么，布置工作的人说不定也会忘记。 (5)在行动之前我会反复思量，比如在修理手机配件时，再三地考虑要不要送修 (6)我总是很难开始新项目，即便是那些让我高兴得项目也不例外。 (7)我总是等到时机成熟才开始一些重要工作，比如重要项目。 (8)我总是对完成某项工作所需要的时间估计不足，我总是对自己说：“我能很快做好，所以等到下周再干吧。” （9）对我来讲要完成大多数的项目和活动都很困难。 （10）当我遇到不喜欢做的事情时，总是可以找到一些我喜欢的消遣来逃避做事。 如果你回答“是”的次数越多，那么你越是具有拖沓的倾向。如果肯定的回答次数是8、9或10，那么你的个人生产力将受到显著的负面影响。 拖延症的成因 （1）对成功所需的能力缺乏自信； （2）对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨； （3）目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义； （4）无法自我约束，例如易冲动和分心； （5）家庭因素：当那些我们从家庭中学到的观念和规矩不知不觉控制了我的思想、情感和行为的时候，我们就会遇到麻烦，尤其是某些限制我们能力与创造力发展的规矩，对我们的祸害更大，因为这些观念和规矩没有经过仔细的检查，就偷偷溜进了你的大脑。家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，它们依旧在影响着我们，而通常我们不会意识到这些影响的存在； （6）成功的榜样：你或许以为成功的唯一途径就是跟你的成功榜样做得一模一样，而不允许自己跟他有丝毫不同。你或许倾慕父母或者朋友身上的某一个品质，过高地评价这种品质，并且把它理想化，这使你无法十分真切地看清楚你的榜样，从而容易让你在与他的盲目比较中贬低自己。一个被理想化的成功榜样是无法付诸实践的！你所倾慕的对象身上也存在着某些你可能不喜欢的品质和特点；你将他们理想化之后就无法看清他们的局限，而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。 拖延领域 （1）家务：如洗衣服，倒垃圾，清洁，购买杂货及日用品等； （2）工作：准时上班或者开会，做决定，找工作，做行政杂务和账簿记录等； （3）学业：上课，为考试准备，写论文，寻找受雇或者实习的机会； （4）个人呵护：锻炼身体，戒烟戒酒，个人卫生，参加有意义的活动如服务性项目，为他人提供帮助的事情，心灵成长类和成人教育类课程； （5）社交：跟朋友保持联络，个人之间的通讯，与某人约会，拜访亲戚，请求帮助或者支持； （6）财务：准时交税，整理好收据和税务记录，收入与支出明细。 拖延者的特征： （1）意图与行为不一致：指一个人无法根据自己的意图采取行动（虽然拖延者想要像其他人一样努力地工作，甚至比其他人更加努力地工作）。 （2）不够“ 尽责”：指一个人无法肩负自己的责任，在有目的的计划与坚持方面都存在障碍：除非工作本身吸引人，否则成就感无法激发他的动机。 （3）自我约束能力差：指一个人在计划与组织方面缺乏再叫我控制能力。同样与拖延密切相关的是注意力分散