《高考前的心理减压与情绪调节》-相信可以帮助更多的考生!精选.ppt

（2）善于培养健康情绪： 问题分析表： 实际问题（情境） 情绪（你的感受） 1、考试没考好 1、生气—努力 2、家长忽略你 2、失望—建议 3、父母闹矛盾 3、愤怒—沟通 4、成绩上不去 4、焦虑—原因 5、老师批评你 5、怨恨—改进 * 2018-01 （一）焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。 * 2018-01 低 焦虑程度 中 高 学习成绩 * 2018-01 【考试焦虑的身心反应】 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中 * 2018-01 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。 * 2018-01 （二）急躁 急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高 * 2018-01 （三）恐惧（临场） 担忧（害怕考不好） 紧张 负性思维 肌肉僵硬 尿频 * 2018-01 （四）自卑 自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。 * 2018-01 【自卑的主要表现】 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己考不好，设想各种不好的结果） 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力） * 2018-01 二、学会心理减压，有效调节情绪 培养自信心 减轻心理压力 学会管理情绪 * 2018-01 （一）培养自信心 自信是成功的第一秘诀 。希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 * 2018-01 信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 自信心就是指相信自己能够成功的心态。 很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 * 2018-01 1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来 2.在每个手指上写下高考中你的优势。（包括你为高考所作的 努力，你取得的进步，获得的提高等）。 3.完成下面未完成的语句： （1）我最有效的减压方式是----- （2）我最欣赏自己的一次考试成功是----- （3）我高考最有把握的科目是------ （4）我最有进步的科目是-----（5）高考我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是----- 自信心训练： * 2018-01 获得自信心的方法： 复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了 什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新 的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持 积极的情绪； 复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我 又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患”。使 自己的弱势不断减少，信心不断增加。 * 2018-01 每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。 早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！” * 2018-01 （二）减轻心理压力 培养正确认知 有效放松身心 寻求社会支持 学会自我减压 * 2018-01 压力表现 个体的认知 内部资源 外部资源 社会支持 物质资源 生理应对资源 行为应对资源 个人素质资源 压力源 * 2018-01 1.培养正确认知 接纳自己的局限性（不可能各科都好） 不盲目比较 对