体育与健康论文：在长跑中怎样跑才能减少伤病.docVIP

在长跑中怎样跑才能减少伤病 摘要:长跑是一项即可以锻炼身体、放松心情同时也是一项非常艰苦而又独特的运动项目,它可以让自己领略到其中的酸甜苦辣,享受里面的人生百味。但作为一个艰苦的运动项目,它对练习者来说要求有一定的跑步技巧,否则的话会容易受伤,无法再继续下去。本人从事十几年体育运动以来从来很庆幸没有因为跑步过量而受伤,下文谈谈在跑步练习时可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。 关键词：长跑伤病 合理训练 跑步姿势 一、合理训练 1、每周少训练几天 那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。我认为，除了选手和有志于冲击人外，绝大多数的跑步者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时能够奇迹般得修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。长距离速度要慢一些是因为长距离跑得过快产生的。当然你不能把长距离跑得太慢，因为无论跑得非常快或是非常慢，你的耐力都会达到极限。步速降下来后，腿部能够更快地恢复。一般地，我要求我指导的跑步者们最快的速度是比比赛的目标速度慢2分钟/里。他们中很多人的步速比比赛目标速度慢3到4分钟/里，感到恢复起来很快。另外，还要注意随着温度的上升，步速要下降。任何一块肌肉在同样的方式下持续运动，会更快地发生疲劳。肌肉已