体育教学论文：中学生400米跑的专项力量训练.docVIP

中学生400米跑的专项力量训练 摘要：专项力量练习是指那些能够发展和促进运动员创造最高专项运动速度和快速力量的练习。400米跑的特点是工作的时间短，强度大。所以其力量训练应以速度耐力作为专项力量，速度力量和最大力量为辅。但中学生运动员正处在身体成长阶段，他们的骨骼系统还未完全发育好，肌肉纤维较细长，肌肉的发育又落后于骨骼的发育，因此他们的力量训练首先应抓好小肌肉群力量，关节力量，跳跃力量和髋关节力量等的训练。 关键词：中学生 400米 专项力量训练 前言：本文根据400米跑工作的时间短，强度大的特点和中学生的身心发育特点制定了一些中学生力量训练的原则，再根据这些原则提出了一些关于400米跑的专项力量训练方法，希望这些能够对中学生的400米跑训导起到一定的指导作用。 2. 400米跑的专项的项目特征分析： 400米跑的工作时间短，强度大。属于快速力量性项目，优异的400米跑成绩取决于运动员的速度能力，力量素质水平以及专项耐力水平。经常练习400米，可以发展速度，灵敏，柔韧等身体素质，提高动作的协调性，舒展性和节奏感，并且能培养勇敢，顽强和克服困难的意志品质。400米跑是田径运动中对速度耐力要求很好的项目，只有那些技术水平很高和力量、速度、耐力等身体素质很好的运动员才能获得优异的成绩。 2.1 400米跑的技术特征分析： 400米跑技术由起跑、起跑后的加速