小学生篮球专项力量素质训练的研究.docVIP

小学生篮球专项力量素质训练的研究 摘要：身体力量素质是小学生篮球运动员全面身体素质发展的基础。对小学生篮球运动员进行力量训练时应从长远利益出发，注重其生理特点和年龄特征，注意从小肌肉群、大肌肉和柔韧性进行适当和适量的刺激，科学地安排这样部位的针对性训练，并结合篮球比赛对抗性特点，制定出科学、合理的训练方案有效地指导训练实践。 关键词：力量素质、生理特点、训练实践 研究目的 随着篮球水平飞速发展，篮球比赛的对抗日益激烈，运动员的身体素质训练越来越受到重视。运动员的力量素质在现代篮球比赛的激烈对抗中更显其重要性和优越性。为此，针对小学生篮球运动员的身体生长发育规律和力量训练方法与特点，结合篮球比赛对抗性特点对小学生篮球运动员的专项力量训练进行研究。 2.研究方法 2.1抓住规律为依据 青少年在15岁之前肌肉自然增长率年平均为9%左右，15岁到18岁年平均增长为12%左右，14岁到17岁之间肌肉力量增长最快，如能科学训练便可迅速得到我们所需的力量素质。10岁到13岁时青少年的脚部自然增长的弹跳力有明显的提高，14岁时握力具有明显的提高。青春期是身高增长的第二高峰，肌肉主要是适应骨的增长而向细长增长，肌肉力量增长缓慢。15岁以后肌纤维才向增粗方面生长。在青春前期9岁至11岁期间，力量训练工作，首先应把着眼点放在补充自然生长状态下生长不足的部位，就是生活中使用较少的肌肉群体，像上肢的伸肌