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体能恢复训练计划精选
体能恢复训练计划
”单数”
时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊”双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开要求：判断准确，起动迅速星期五 上午训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质 训练内容：1. 绕田径场慢跑2圈热身2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态3. 负重深蹲起，杠铃70KG，每人3组，每组5次，依次轮流练习，一人练习时，旁边应有两人保护，避免发生意外4. 仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习5. 仰卧起坐，正起20次，侧起15次，背起15次为一组，每人3组，依次轮流进行，间隔时应适当放松肌肉下午训练目的：在实战中运用各种身体素质，掌握技巧训练内容：进行实战足球比赛，通过实战了解自己的身体各素质的训练成果周六周日休息，放松身体
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