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时间管理助你张弛有道 　　〔关键词〕时间管理；高中生；活动设计 　　【活动背景】 　　对高中生而言，学习时间大家相差不多。很多学生花了大量的时间学习，却没能得到理想的成绩。同样的时间，使用结果却大不相同。时间管理并不是对“时间”进行管理，而是对自己如何运用时间的有效管理，以避免不当的时间浪费。与其说时间管理是一种技巧方法，倒不如说时间管理是一种贯穿我们生涯的能力。时间管理最重要的功能是作为一种提醒与指引，它不是让我们完全掌握自己的时间，而是降低变动性，增加可控性，其本质是对人的自我觉察和管理。 　　时间管理是心理课堂中比较经典的话题之一，也是高中生职业生涯规划系列活动课中必讲的一个话题。时间管理的上课方式多种多样，考虑到学生对于时间管理都有一定的经验，然而现状却是即使知道很多方法，但依然感到力不?男摹Ｋ?以本节课侧重引导学生觉察当下自己与时间的关系，觉察自己的感受，继而对自己与时间的关系做一个调整和转化。如果直接给方法，学生可能会停留在头脑的层面，认为我应该怎么样去做，我必须怎么样去做，反而对自己是一个束缚，是一个制约。 　　【活动目标】 　　1.了解自己时间分配的现状； 　　2.学习时间管理四象限； 　　3.培养时间管理的意识。 　　【活动重点和难点】 　　培养学生时间管理的意识并在日常学习生活中运用时间管理四象限。 　　【活动方式】 　　讲述、讨论和分享 　　【活动准备】 　　白纸，彩色笔，多媒体课件 　　【活动过程】 　　一、活动导入：时间银行 　　教师引导：世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开一个账户，每天都会往账户上打同样数目的资金，令你当天用完，不准把余额记账，也不准预支和超支，如果用不完，第二天自动作废，请问这银行给我们存入的是什么？ 　　生：时间。 　　师：真聪明。今天这节课我们就一起来探讨一下时间这个话题。 　　二、聊一聊，关于时间 　　教师引导：对于同学们来说，谈到时间，就会知道它是我们生活中一个特别重要的话题。当我谈到时间的时候，你们的脑海里会出现哪些词语，会有哪些感觉呢？ 　　生1：时间过得很快。 　　生2：很宝贵。 　　生3：嗖嗖嗖。 　　三、画一画，我的时间馅饼 　　教师引导：同学们说得很好，有的说时间很宝贵，时间过得很快，那我们每天宝贵的时间都花哪儿了呢？它怎么过得这么快！让我们来进行一个活动――我的时间馅饼。活动要求：画一个圆圈，圆圈代表你的一天，请将你通常一天进行的各项活动所花的时间在圆内按比例标出来。 　　小组讨论：你一天的时间主要花费在哪些方面？你对自己的时间分配满意吗？如果不满意，你认为哪些活动的时间应该增加？哪些活动的时间应该减少？ 　　生4：学习占了我馅饼的1/2，剩下的时间就是休闲、吃饭和睡觉。 　　师：好，同学们相互看一看，哪些小伙伴是和这个同学一样，学习占了馅饼的大部分？大家对自己目前这样的时间分配是否满意呢？根据你的调整和期待，请为自己再画一个时间分配图。 　　师：我发现在画第一个时间馅饼的时候，大家的感觉就像是弦绷得紧紧的，眉头紧锁。在画第二个“我理想的时间馅饼”的时候，大家感觉就像松了一口气一样，感觉很轻松舒服。 　　教师总结：很多同学的理想时间分配里都很有默契地增加了自己娱乐休息的时间，缩小了学习的时间，甚至消除了学习的时间。我好像听到了同学们很多共性的地方，就是学习的时间太多了，我想要更多的时间玩、休息，做自己喜欢做的事情。那有没有什么方法能帮助我们实现我们的小目标呢？那下面我们先进行一个活动――时间管理四象限。 　　四、学一学，时间管理的方法 　　师：首先我们要看看这四象限分别是哪四象限，然后我们要看看我们每天处理的事情都有哪些象限的任务。 　　1.美国的管理学家科维提出一个时间管理的理论，把我们所有要做的事情按紧急性和重要性分为四类――重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急。重要且紧急：如临近的考试、明天要交的作业、救火、抢救等；重要但不紧急：巩固复习、整理错题、准备下个月的考试、阅读、锻炼、休闲等；紧急但不重要：拿快递、有人突然打电话请你吃饭等；不重要也不紧急：过多地看电视、沉溺于社交网络、玩游戏等。 　　2.详细记录你昨天或典型的一天的时间流水账，完成活动――我的一天。活动要求：你花了多少时间在做哪些事情；做该事情时有哪些情绪体验；给你做每件事情的情绪体验打分，1～10分，从消极情绪到积极情绪，分越高，情绪越积极；然后给每件事情按ABCD四类分类。 　　3.按照几点到几点、做什么事情、情绪体验、情绪评分以及分类完成表格。完成后小组讨论，看看我们这个组大家的每天做的事情主要是哪类任务？ 　　4.教师提问：看一看你的时间表，你有什么发现？时间表和你日常的情绪状态有什么联系？有