压力应对与时间管理(改).pptVIP

生理 心理 社会 提升问题解决的能力 全面健康管理 不确定性 焦 虑 确定性(负面) 抑 郁 家庭 工作 环境 未来 （刺激源） 焦虑症/强迫症 行为表现 抑郁症/躁郁症 行为表现 烦恼？焦虑？ 你在压力之下，常常感觉到的是 职场上的三种个人能力 1、专业技能 个人才智，比如写技术程序、财会和业务规划等 具体业务能力。 2、认知能力 思维能力，比如宏观思维，长远眼光以及分析、 推理、判断的能力。 3、情商能力 如与他人协同工作的能力，有效领导变革的能力。 发展解决问题的技能 技术能力：胜任工作岗位 目标管理：长期、短期目标 时间管理：华罗庚统筹方法 情绪管理能力：自我觉察与控制 人际沟通能力：人际关系的建设与维护 生理 心理 社会 改变对情绪的认知 全面健康管理 心境 与 情绪 1、心境是一种微细的情绪状态。 2、情绪比心境短暂。 4、心境降低适应性。 3、心境中更易情绪化。 5、心境会产生特定的情绪。 6、高密度的情绪引发心境。 情绪的特性 1、过程性：像暴风雨，有发生、发展、高潮、下降、结束； 2、客观性：演讲紧张，考试紧张，孩子需求没有满足大哭； 3、非理性：情绪越高涨，理性就越差，行为越容易变得冲动； 4、破坏性：情绪处于失控状态下，容易伤人；处于压抑状态 下，容易伤己，70％的慢性身体疾病与负性情绪 有关；高兴到极致时就容易得意忘形、乐极生悲。 5、蔓延性：像传染病，影响人际关系，如办公室的情绪病。 情绪的意义 1、情绪是生命里不可分割的一部分，无论是高兴， 还是悲伤，任何情绪都不可或缺。 2、情绪是绝对诚实可靠和正确的。 3、情绪不是问题，只是告诉我们：人生里有些事情 出现了，需要我们处理。 4、情绪是教我们在事情中该有所学习。 5、情绪是经验记忆的必须部分。 生理 心理 社会 改变不合理想法与应对模式 全面健康管理 艾利斯的ABC理性情绪疗法 A 事件 B 信念 C 结果 人 事 物 行为 情绪 不合理 想 法 负性的情绪结果（C）并非源于所发生的事件(A)，而是源于当事人对事件所持的想法和态度（B）。 改变不合理想法 A 事件 B 信念 C 结果 人 事 物 行为 情绪 合 理 想 法 不是事实 常见的不合理想法 对自己的 不合理想法 （我做事必须尽善尽美） 对他人的 不合理想法 （对不好的人应该给予惩罚） 对周围环境的 不合理想法 （已注定的事无法改变） 完美主义（perfectionist） 完美主义是指对他人（外在完美）、对自我（内在完美）或两者的高期望值。 对完美主义的人而言，生活从来都不是轻松的，并且几乎没什么乐趣可言。 完美主义者通常采取“全”或“无”的思维方式，认为事情非对即错。所以，他们非常害怕犯错，并且往往对错误反应过度。总是担心一个负面的行为就可能导致不可避免的失败，内心充满了自我惩罚而不是奖励 如何改变不合理想法？ 有效的时间管理 第二单元 深入思考 有哪件事，你做好了或经常做会对个人生 活产生重大的正面影响，但迟迟未行动？ 在事业上呢？ 如果你知道有积极意义，为什么还不做？ 你的时间值多少？ 本表以小时计算你的时间价值，以每年244个8小时工作天计算（假设每周工作五天，减去假日与假期） 若你的年薪为： 每小时的价值 每分钟的价值 （四舍五入） ￥ 20.000.00 ￥ 10.00 ￥ 0.17 ￥ 30.000.00 ￥ 15.00 ￥ 0.26 ￥ 75.000.00 ￥ 38.00 ￥ 0.64 ￥ 60.000.00 ￥ 31.00 ￥ 0.51 ￥ 50.000.00 ￥ 26.00 ￥ 0.43