日常生活自我调整,治疗腰椎间盘突出症文件材料.pptxVIP

日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突;y3b1e 腰神一号 yaoshenyihao.org 腰神 1 号;腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长 时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退 变。若弯腰角度小于 20 度，腰部负担较小。因此 在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯 腰，以减轻腰部的负担。;避免久坐和久站;伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断 增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿， 让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰 部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。; 应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量 强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作 用,减缓脊柱退变的进程。;锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转 腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。;到一定的作用，能够解决自我治疗腰椎间盘突出症 的目的。不过，很多时候饮食也是一个不可忽视的 方面。;症状。日常生活中含维生素 E 多的食物有鳝鱼、大 豆、花生米、芝麻、杏仁等。