[教育学]中职生健康讲座.pptVIP

中职生健康教育 张尊尊 WHO健康的内涵：提出了不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 亚健康状态：是机体处于健康和疾病的边缘状态，临床无明显症状。机体表现为代谢活动降低，身心疲惫，自感不适等等。 已经对学校的学生做过调查，大部分都出现了这样或那样的问题。如有些学生感冒总也不好、皮肤老起疙瘩、有的学生则是胸闷、心口疼、腿抽筋儿、失眠、胃疼、头晕还有一些学生觉得自己太胖或太矮等等问题。 最好的保健医师是自己 养成良好的生活习惯：七步洗手法 维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1）合理膳食十个字：一二三四五红黄白黑。即每天1袋牛奶；250克糖类；3份高蛋白；4次粗粮；每天500克蔬菜和水果；西红柿；红黄色的蔬菜；绿茶及绿色植物；燕麦；黑木耳。 总之，饮食要合理搭配营养，均衡营养。孩子们你们现在正处在身体发育的又一个高峰期，请不要挑食，吃好每一顿饭，早餐尤为重要，你们可以多吃蔬菜水果适量吃肉类。 　　　 人只要每分钟 脉搏次数在（220- 年龄)×60%~85%范围之内那么他的运动就是有效的 、安全的。比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×85％＝161，即心率保持在114～161左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。 如果超过85%最大心率， 则要适当的地减慢速度，做深呼吸，放松、整理，待心率减至有效心率范围内，再继续保持。有氧运动的基本要求： 强度低、有节奏、不中断、持续时间长。 总得来说要，要多运动。运动能使人心胸开阔。 运动要有恒、有序、有度。 在这里呢我要叫大家一个养生运动养生法。首先找几个同学来前面配合一下，具体如下:　两脚与肩同宽，两腿绷直，不能打弯，全身放松，两膝盖向前咯噔一下，跨向下坐，如坐高凳，好像又要站又要坐一样，把手放在胸前，目视前方，站好后整体向前整体向后向前，以踝关节为轴，不要大。悠悠荡荡的感觉，像用尾骨画了一个圈。 这个没有时间限制，感觉不累就可以做，以飘飘的感觉为佳。 作用：调节神经系统机能，促进血液循环，加强新陈代谢，防止早衰，各自体质练习。 心理健康问题 做情绪的主人 任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 -----------罗伯.怀特 如何控制调节自己的情绪 1）理智调控 理性思考 三思而后行愤怒的时候数到20再说话 2）转移调控 换个环境转移注意力 3）适度宣泄 哭泣、运动、倾诉、日记、扣扣说说等等 4）积极暗示 听听音乐 5）合理化 改变对事件的态度 6）主动寻求心理援助 我的理解是这样的，也就是教你控制情绪的一种方法（分5个无奈的步骤，但是最后一个步骤一定要控制住）。 1、愤怒不见人 2、见人不说话 3、说话不议论 4、议论不决定 5、决定不行动：这就更好理解了，如果你前面4个步骤都没有控制好，那你这最后一步一定要冷静、冷静、再冷静。不然的话，你行动了，可能就会造成一些不好的事情发生，或者伤害自己或者伤害他人。说的夸张一点就会酿成大祸。 心理忠告 心态要平衡 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全 。更何况十年河东，十年河西，沒有永远 倒霉的人。 人生要活得潇洒一点，糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。 笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐 青春期朦胧的感情